Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Неразобранное>Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере

Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере

Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере
Каждый знает, что работа за компьютером здоровья не прибавляет. Однако не каждый знает, что именно надо делать для того, чтобы общение с компьютером наносило минимум вреда для человеческого организма. Воспользуемся рекомендациями авторитетного источника, а конкретнее – Госкомсанэпиднадзора России, в недрах которого были разработаны санитарные правила и нормы по работе с компьютерами. Вот некоторые рекомендации из этого документа:

Рабочие места по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
Схемы размещения рабочих мест должны учитывать расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), которое должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – не менее 1,2 м.
Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 600 – 700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно – цифровых знаков и символов.
Высота рабочей поверхности стола для взрослых пользователей должна регулироваться в пределах 680 – 800 мм; при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм.
Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной – не менее 500 мм, глубиной на уровне колен – не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног – не менее 650 мм.
Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 градусов. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
Рабочее место должно быть оснащено легко перемещаемым пюпитром для документов.
Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.
Это только часть из многочисленных рекомендаций по работе с компьютером и требований к рабочему месту (полностью документ можно скачать отсюда). Увы, требования эти на рабочих местах зачастую не соблюдаются по многим причинам, в том числе и по причине незнания этих требований работодателями. Поэтому рекомендуем ознакомить ваше начальство с данным документом и потребовать улучшения условий работы. А вам лично советуем почаще делать перерывы во время работы с компьютером и выполнять следующие упражнения (почерпнутые из того же документа):

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.


ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА

1. Исходное положение – стойка ноги врозь, 1 – руки назад. 2-3 – руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 – исходное положение 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.


ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 – исходное положение. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. Исходное положение – сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть голову направо. 2 – исходное положение. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.


ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

Физкультурная пауза повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение – основная стойка. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны, ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 – исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 – наклон назад, руки за спину. 4 – исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в исходное положение, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. Исходное положение – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – исходное положение. 3 – присесть, руки вверх. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.




Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 10835
автор: # || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 22.06.2006 0:58:29

Я думаю что...Черника в таблетках, визин,как стимулятор выделения жидкости и масла,из каналов для смазывания сухого глаза, и легкий массаж с обязательным частым марганием - вот и всё. Ну и перерывы 20 мин на каждые 40. спасибо www.maskitjeans.ru/ читать

Павел Комаров



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Я ненавижу ваш тупой сайт и модераторов за то, что вы до сих пор не проверили моё признание и не разместили его тут! И мне ни разу бля не стыдно за это!
  • я хочу, чтобы его жена сдохла.она все портит.
  • я не разрешаю себе любить. я .. я одинока.
  • Крепкая Любовь, верные друзья,работа
  • Хочу, чтобы Саша сильно по мне заскучал и попросил прощения!!!Да будет так!
  • Завтра я выйграла Джек ПОТ 32 000 000 тенге! спасиба тебеза это вселенский разум!!!
  • Я благодарю Бога, Ангелов-Хранителей, всех высших сил за Жизнь, за Счастье, за Судьбу. Спасибо за всё, что со мной происходит, я знаю---это к лучшему.Слава Богу...
  • Я благодарю всех!Мою любимую мамочку,мою сестру,мою подругу ну и конечно же любимого!За то что они со мной рядом поддерживают меня и всегда рядом!
  • Full of salient points. Don"t stop belieivng or writing!
  • ХОТЕЛИ БЫ ВЫ, ЧТОБЫ СМЕРТЬ ПРИХОДИЛА ОТ ПРЕСЫЩЕНИЯ ЖИЗНЬЮ?...
  • Нетрудно свести лошадь к воде. Но если вы заставите ее плавать на спине, вот это значит, что вы чего-то добились...
  • Все суета она проходит , любовь- это главное и очень важное чувство для человека! ...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Последний секрет...
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Жизнь без границ. Книга 6 — Концентрация ∞ Медитация...
  • Искусство позитивного мышления...
  • Психологическое айкидо...
  • 22.02.2020 19:08:51 Здравствуйте, кто знает Владимира из санкт Петербург, что он умеет и сколько берет, кому помог..........???...
  • 22.02.2020 18:58:04 Как вернуть девушку которая бросила???((((...
  • 21.02.2020 19:29:54 Одновременно нравятся 2 парня...
  • - Кто сказал, что у меня нет творческого лица?!
    - Есть, но морда!

    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 02.03.2020
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика