Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
О софте Microgaming
Женская зрелость
Первый секс и последний букет
Выход из тупика
Жертвы энтузиазма
Почему я не дура?
Что мешает привлечь родственную душу?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Сколько часов надо спать?

Сколько часов надо спать?

Сколько часов надо спать?
Оказывается, да! И хотя потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) не менее 7-8 часов в сутки.
Большинство людей, постоянно спящих менее 7 часов, попросту не осознают, какой вред организму наносит усталость и недостаток сна. «И хотя им кажется, что они за ночь достаточно отдыхают, на самом деле они просто не помнят, что это такое – быть хорошо отдохнувшим», - говорит Роберт Розенберг, директор Центра Расстройств Сна, США.
Количество требующегося человеку сна зависит от нескольких факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, суточные ритмы организма и качество сна. Однако если вы чувствуете сонливость в течение дня, неважно во время скучных занятий или нет, часто зеваете и вам трудно сфокусировать взгляд, значит, вы получаете недостаточно отдыха. В целом:
•Взрослым для лучшего отдыха требуется 7-8 часов, хотя у незначительного числа людей это количество может варьироваться от 5 до 10 часов.
•Женщинам во время беременности обычно требуется спать чуть дольше – 8-9 часов.
Мало спать – смертельно опасно!
Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, организм людей, которые регулярно спят менее 7 часов, функционирует так же плохо, что и у тех, кто не спал 2-3 дня! Более того, эти исследования свидетельствуют о том, что недостаток сна увеличивает риск смертности на 26% у мужчин и 21% у женщин. Причиной смерти могут быть как несчастные случаи, вызванные плохой координацией и ослаблением внимания, так и ухудшением . Другие исследования показали, что дефицит сна ухудшает работу гормональной системы организма, иммунной системы и обмена веществ, а значит, может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Недостаток сна способен накапливаться как снежный ком за предыдущие дни. Если вы несколько дней подряд лишаете себя нескольких часов сна, появляется «дефицит сна», чрезвычайно вредно действующий на организм.
Дефицит сна может вызывать:
Проблемы с памятью.
Ослабление реакции.
.
Ослабление иммунитета.
Повышение чувствительности к боли.
Нарушение работы жизненно важных систем организма.
Особенно пагубно дефицит сна сказывается на людях, управляющих автомобилем. Исследования показывают, что координация у людей с дефицитом сна так же ослаблена, что и людей под воздействием алкоголя. Кстати, недостаток сна усиливает воздействие алкоголя на организм. То есть недоспавшие люди пьянеют быстрее и сильнее, чем хорошо отдохнувшие.
Как же повысить качество сна?
Если у вас по ночам, а днем вы клюете носом, пересмотрите некоторые свои привычки:
Днем:
•Постарайтесь утром вставать в одно и то же время. В выходные не спите более 1 часа дольше этого времени.
•Не спите днем более 20 минут, иначе помешаете ночному циклу сна. Постарайтесь также не спать позже 13 часов дня.
•Делайте физические упражнения каждый день, но не позже чем за 2 часа до сна.
•Сократите потребление кофеина и никотина, особенно после 15 часов дня. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, какао, шоколаде - все эти продукты являются стимуляторами, могут нарушать ваш сон и вызывать бессонницу.
•Сократите потребление алкоголя перед сном. Хотя алкоголь и способствует появлению сонливости, он может вызвать резкое просыпание и бессонницу посреди ночи.
Перед сном:
•Постарайтесь ложиться в одно и то же время.
•Спальня должна ассоциироваться только со сном. Если вы в спальне занимаетесь зарядкой, учебой или работой, это может повлиять на вашу способность к засыпанию.
•Не перегревайте спальню. Вам должно быть чуть прохладно, но комфортно.
•Не ешьте плотно перед сном, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучше всего ограничиться легким ужином, а за час до сна выпить стакан кефира или теплого молока.
•Придерживайтесь определенного ритуала перед отходом ко сну. Это может быть выгул собаки, теплая ванна (не позже чем за час до сна), обход дома и проверка замков, чтение книжки, вечерняя молитва или . Набор стандартных действий перед сном будет сигнализировать вашему организму о том, что день закончен и пора готовиться к засыпанию.
•Избегайте физической и умственной стимуляции перед сном. Откажитесь от уборки, проверки документов, просмотров фильмов ужасов и чтения триллеров, компьютерных игр, решения головоломок и т.д.
•Если не можете заснуть более получаса, не принуждайте себя всеми силами. Встаньте, выпейте теплого молока, почитайте спокойную книжку и через 20 минут вновь ложитесь в постель.
Сколько должен спать ребенокf
•Грудным детям требуется примерно 16 часов сна.
•Ребенку от 2 до 5 лет – 11-13 часов.
•Подросткам в среднем требуется 9-10 часов сна.
Достаточный сон ребенку важен даже больше, чем взрослому. Переутомление – одна из причин проблем со здоровьем и поведением ребенка. В школьном возрасте дефицит сна возникает у детей чаще, чем в раннем возрасте. Недаром 10% младших школьников время от времени засыпают на уроках! И чем старше ребенок, тем больше вероятность, что он спит недостаточно.
Возможно, у вашего ребенка дефицит сна, если он:
•С трудом засыпает (на то, чтобы заснуть, ему требуется более получаса) или с трудом просыпается.
•Засыпает в автомобиле или другом виде транспорта.
•Часто капризничает.
•Часто видит плохие сны.
•Иногда ощущает головные боли во второй половине дня.
•Кажется слишком вялым, рассеянным или, наоборот, по утрам или по вечерам.
•Плохо успевает в учебе.
•Часто жалуется на усталость.



Сколько часов надо спать?
добавлено : 11.04.2008
обращений к странице: 39708
автор: leq.ru || комментарии [7] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 13.12.2012 20:38:59

Я думаю что... я думаю что... я думаю,что я думаю,что я думаю,что я думаю,что я думаю, что я думаю, что я думаю, что я думаю, что я думаю, что я все время думаю...:) прикольно читать

аноним

комментарий: 02.12.2012 23:42:16

Я думаю что это прикольная статья=)=)=)=)=) читать

аноним

комментарий: 10.12.2011 19:17:25

Я думаю что... я аноним читать

аноним

комментарий: 08.03.2011 4:51:53

Да пора уже) читать

аноним

комментарий: 03.06.2010 13:17:16

Раньше пытался спать не менее 7 часов и всё равно днём ужасно спать хотел. Однажды по причине "кучи" дел поспал всего 5 часов, утром встал бодро, весь день спать не хотел, вечером в спортзале показал хороший результат, вообще сейчас сплю 5-... читать

Сергей

комментарий: 12.05.2009 17:27:00

>>Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году... Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, луна сделана из сыра, а перхоть возникает от излучения ядра Млечного пути. Намек ясен? читать

аноним

комментарий: 03.05.2009 2:10:42

Я думаю что...надо идти спать читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Сильно бешусь из-за того.
  • мои высказывания- это мои высказывания
  • умирающей .. да хватит умирать если ты умираеш только от любви значит ты живеш. и притом не плохо если будеш много ныть то умреш от поноса
  • Джонни пишет мне постоянно, у нас крепкая дружба и взаимная симпатия
  • хочу сегодня выиграть в урал лото 4500000 р,купить дом ,хочу чтоб дочка поступила ,хочу всей родне здоровье ,поехать куда нибудь отдыхать,господь услышь меня!!!
  • Я здорова, любима, счастлива и живу в своей большой квартире вместе с любимым мужем и сыночком. Да будет ТАК!
  • Я благодарю Леку,Веру,Гаяну,Дашу и всех тех,кто ценит мои письма в Форум! Счастья ВАМ!
  • Я благодарю мужа за то, что он избавил меня от себя. Я благодарю Высшие силы за то, что они помогли мне простить его, избавиться от злости и отпустить обиду.Я б...
  • Я благодарю
  • Фейерверк погас,зачем рыться в золе?...
  • Чему бы жизнь нас ни учила,
    Но сердце верит в чудеса:
    Есть нескудеющая сила,
    Есть и нетленная краса.

    И эта вера не обманет
    Того, кто ею......

  • придумайте себе болезнь и она вам покоя не даст....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Шефский роман...
  • Трансферинг реальности...
  • Исполнение желаний...
  • Жизнь без границ. Книга 4 — Строение и законы дуальной Вселенной...
  • Освобождение голоса по системе Кристин Линклэйтер ...
  • 05.12.2016 18:33:06 как бросить пить пиво после работы?...
  • 05.12.2016 17:27:46 Ничего не хочу в жизни и ненавижу всё вокруг!!!...
  • 04.12.2016 19:13:15 часть меня! как избавиться...??...
  • xxx:
    представь, что каспер отмочил :)

    позавчера он ругнулся на какой-то файлик драйверный
    там говорит вирус. трампам-троян-тарам.
    ну мне файлик особо без надобности, я равнодушно говорю - мол тю...
    читать все анекдоты
  • Счастливые взаимоотношения между мужчиной и женщиной. Как улучшить, наладить или спасти взаимоотношения?
    начало с 11.12.2016
  • Женские Ролевые Архетипы в жизни и образе современной женщины
    начало с 15.12.2016
  • Из Любовницы в Жену
    начало с 10.12.2016
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика