Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Цените время!
16 простых правил для быстрого прорыва в жизни
4 привычек людей, которые невероятно нравятся окружающим
ЦЕНИТЕ ВРЕМЯ, ЖИЗНЬ - ЭТО МИГ
25 дельных советов, способных изменить жизнь к лучшему
99 фактов о Германии, глазами мигранта.
Мнение окружающих, или никогда не оправдывайся
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 



Партнеры проекта
загрузка...
Главная> Тело и Здоровье>Сколько часов надо спать?

Сколько часов надо спать?

Сколько часов надо спать?
Оказывается, да! И хотя потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) не менее 7-8 часов в сутки.
Большинство людей, постоянно спящих менее 7 часов, попросту не осознают, какой вред организму наносит усталость и недостаток сна. «И хотя им кажется, что они за ночь достаточно отдыхают, на самом деле они просто не помнят, что это такое – быть хорошо отдохнувшим», - говорит Роберт Розенберг, директор Центра Расстройств Сна, США.
Количество требующегося человеку сна зависит от нескольких факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, суточные ритмы организма и качество сна. Однако если вы чувствуете сонливость в течение дня, неважно во время скучных занятий или нет, часто зеваете и вам трудно сфокусировать взгляд, значит, вы получаете недостаточно отдыха. В целом:
•Взрослым для лучшего отдыха требуется 7-8 часов, хотя у незначительного числа людей это количество может варьироваться от 5 до 10 часов.
•Женщинам во время беременности обычно требуется спать чуть дольше – 8-9 часов.
Мало спать – смертельно опасно!
Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, организм людей, которые регулярно спят менее 7 часов, функционирует так же плохо, что и у тех, кто не спал 2-3 дня! Более того, эти исследования свидетельствуют о том, что недостаток сна увеличивает риск смертности на 26% у мужчин и 21% у женщин. Причиной смерти могут быть как несчастные случаи, вызванные плохой координацией и ослаблением внимания, так и ухудшением . Другие исследования показали, что дефицит сна ухудшает работу гормональной системы организма, иммунной системы и обмена веществ, а значит, может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Недостаток сна способен накапливаться как снежный ком за предыдущие дни. Если вы несколько дней подряд лишаете себя нескольких часов сна, появляется «дефицит сна», чрезвычайно вредно действующий на организм.
Дефицит сна может вызывать:
Проблемы с памятью.
Ослабление реакции.
.
Ослабление иммунитета.
Повышение чувствительности к боли.
Нарушение работы жизненно важных систем организма.
Особенно пагубно дефицит сна сказывается на людях, управляющих автомобилем. Исследования показывают, что координация у людей с дефицитом сна так же ослаблена, что и людей под воздействием алкоголя. Кстати, недостаток сна усиливает воздействие алкоголя на организм. То есть недоспавшие люди пьянеют быстрее и сильнее, чем хорошо отдохнувшие.
Как же повысить качество сна?
Если у вас по ночам, а днем вы клюете носом, пересмотрите некоторые свои привычки:
Днем:
•Постарайтесь утром вставать в одно и то же время. В выходные не спите более 1 часа дольше этого времени.
•Не спите днем более 20 минут, иначе помешаете ночному циклу сна. Постарайтесь также не спать позже 13 часов дня.
•Делайте физические упражнения каждый день, но не позже чем за 2 часа до сна.
•Сократите потребление кофеина и никотина, особенно после 15 часов дня. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, какао, шоколаде - все эти продукты являются стимуляторами, могут нарушать ваш сон и вызывать бессонницу.
•Сократите потребление алкоголя перед сном. Хотя алкоголь и способствует появлению сонливости, он может вызвать резкое просыпание и бессонницу посреди ночи.
Перед сном:
•Постарайтесь ложиться в одно и то же время.
•Спальня должна ассоциироваться только со сном. Если вы в спальне занимаетесь зарядкой, учебой или работой, это может повлиять на вашу способность к засыпанию.
•Не перегревайте спальню. Вам должно быть чуть прохладно, но комфортно.
•Не ешьте плотно перед сном, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучше всего ограничиться легким ужином, а за час до сна выпить стакан кефира или теплого молока.
•Придерживайтесь определенного ритуала перед отходом ко сну. Это может быть выгул собаки, теплая ванна (не позже чем за час до сна), обход дома и проверка замков, чтение книжки, вечерняя молитва или . Набор стандартных действий перед сном будет сигнализировать вашему организму о том, что день закончен и пора готовиться к засыпанию.
•Избегайте физической и умственной стимуляции перед сном. Откажитесь от уборки, проверки документов, просмотров фильмов ужасов и чтения триллеров, компьютерных игр, решения головоломок и т.д.
•Если не можете заснуть более получаса, не принуждайте себя всеми силами. Встаньте, выпейте теплого молока, почитайте спокойную книжку и через 20 минут вновь ложитесь в постель.
Сколько должен спать ребенокf
•Грудным детям требуется примерно 16 часов сна.
•Ребенку от 2 до 5 лет – 11-13 часов.
•Подросткам в среднем требуется 9-10 часов сна.
Достаточный сон ребенку важен даже больше, чем взрослому. Переутомление – одна из причин проблем со здоровьем и поведением ребенка. В школьном возрасте дефицит сна возникает у детей чаще, чем в раннем возрасте. Недаром 10% младших школьников время от времени засыпают на уроках! И чем старше ребенок, тем больше вероятность, что он спит недостаточно.
Возможно, у вашего ребенка дефицит сна, если он:
•С трудом засыпает (на то, чтобы заснуть, ему требуется более получаса) или с трудом просыпается.
•Засыпает в автомобиле или другом виде транспорта.
•Часто капризничает.
•Часто видит плохие сны.
•Иногда ощущает головные боли во второй половине дня.
•Кажется слишком вялым, рассеянным или, наоборот, по утрам или по вечерам.
•Плохо успевает в учебе.
•Часто жалуется на усталость.

загрузка...


Сколько часов надо спать?
добавлено : 11.04.2008
обращений к странице: 35143
автор: leq.ru || комментарии [7] || распечатать || обсудить в форуме
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 13.12.2012 20:38:59

Я думаю что... я думаю что... я думаю,что я думаю,что я думаю,что я думаю,что я думаю, что я думаю, что я думаю, что я думаю, что я думаю, что я все время думаю...:) прикольно читать

аноним

комментарий: 02.12.2012 23:42:16

Я думаю что это прикольная статья=)=)=)=)=) читать

аноним

комментарий: 10.12.2011 19:17:25

Я думаю что... я аноним читать

аноним

комментарий: 08.03.2011 4:51:53

Да пора уже) читать

аноним

комментарий: 03.06.2010 13:17:16

Раньше пытался спать не менее 7 часов и всё равно днём ужасно спать хотел. Однажды по причине "кучи" дел поспал всего 5 часов, утром встал бодро, весь день спать не хотел, вечером в спортзале показал хороший результат, вообще сейчас сплю 5-... читать

Сергей

комментарий: 12.05.2009 17:27:00

>>Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году... Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, луна сделана из сыра, а перхоть возникает от излучения ядра Млечного пути. Намек ясен? читать

аноним

комментарий: 03.05.2009 2:10:42

Я думаю что...надо идти спать читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Женат уже 12 лет. Любовница, походы по проституткам, случайные связи... Короче сплошная измена любящему человеку. А тут еще любовница залетела и не хочет делать...
  • я обманываю своего молодого человека....и пытаюсь оправдать себя постоянно ,придумывая бестолковые отмазы..
  • предавала несколько раз тех кто ко мне относился хорошо...очень сожалею об этом....простите меня......
  • Любить и быть любимой, счастливой. Быть мамой.
  • Я красива, счастлива, горячо любима, желанна и успешна! Тарас ооооочень сильно любит меня, ценит меня и дорожит мною! Мы вместе и мы счастливы!!!!!!!!!!!
  • хочу поехать в аркаим в начале июля, куда меня звали Регинка и люди от нее! хочу найти деньги на эту поездку. и поехать!
  • Я благодарю Бога за то, что он помогает мне и моей семье! Благодарю за исполнение моих желаний! Господи, спасибо тебе!
  • Я благодарю Господа за то, что у менчя все хорошо, несмотря на то, что такая оказия произошла с димой и его курицей. я справлюсь, спасибо за то, что я поняла, ч...
  • Я благодарю Бога,за то что я есть,благодарю ангела-хранителя за то что он всегда со мной,благодарю своих родителей и родных,за их любовь,благодарю подругу,за то...
  • НЕНАВИЖУ ЖИЗНЬ ЗА ЕЕ ЖЕСТОКОСТЬ ...
  • Жизнь - игра. Играйтесь с этим в удовольствие!...
  • Праздник сердца - радость кого-то любить
    ...

  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Слова...
  • Жизнь без границ. Книга 5 — Нравственный закон...
  • Шелест утренних звезд. Ступень II...
  • Искусство войны...
  • Освобождение голоса по системе Кристин Линклэйтер ...
  • 30.08.2014 12:01:53 как бросить пить пиво после работы?...
  • 29.08.2014 20:21:51 Ничего не хочу в жизни и ненавижу всё вокруг!!!...
  • 29.08.2014 19:52:36 Для Домохозяйки...
  • Лежим с девушкой после секса, она дотрагивается до головчки члена и тянет кожу (чтобы закрыть головку) со словами "активируй броню".
    читать все анекдоты
  • Управление группой. Эффективные технологии фасилитации
    начало с 18.09.2014
  • Экстремальные и жесткие переговоры. Переговорные поединки
    начало с 08.09.2014
  • Делегирование и управление исполнением
    начало с 17.09.2014
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2014 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: steel_kaban, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика