Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Стресс и Энергетика>Продуктивное волнение

Продуктивное волнение


Instagram: @alexandr__zubarev
Продуктивное волнение
Ваши бесконечные переживания не только не решат ваших проблем, но усугубят положение.

И если вы уже волнуетесь, начинайте попутно искать выход из создавшегося положения. Волнение бывает разным: деструктивным или мобилизирующим.

Тревога по поводу событий в прошлом - бесполезна и губительна, так как время нельзя повернуть назад и случившееся не поправить.

Другое дело - продуктивная тревога.

Переживая, человек одновременно размышляет, что можно сделать в настоящем, чтобы решить проблему.



Я позволю дать вам советы, которые помогут научиться тревожиться продуктивно.

1. Первый этап: освоение метода.

Выделите для занятий время и найдите подходящее место.

Никакой шум не должен отвлекать вас.

Кроме того, выберите такое место, где можно было бы заниматься каждый день в одно и то же время, не более получаса в день.

· Составьте «список тревог».

В колонку «серьезных тревог» запишите то, что тревожит вас больше всего.

В колонку «мелких тревог» внесите то, о чем вы беспокоитесь не так часто или не очень сильно.

И не важно, что список может получиться на целый лист или даже более того.

Сначала просмотрите список «мелких тревог»
И если какие-то из них можно устранить немедленно или же в скором времени, то это не НЕПРИЯТНОСТИ, а всего лишь будничные дела.

И при решении этих мелких проблем, быстрее вычеркните этот пункт из списка.

Если в списке остались еще какие-нибудь тревоги — ВЫКИНЬТЕ ИХ ИЗ ГОЛОВЫ.

Вы ведь сами решили, что они незначительные, и не стоит тратить на них время и силы.

Теперь просмотрите список серьезных тревог.

Уделите им минут пятнадцать и разрешите себе поволноваться. Вспомните, как они возникли, подумайте о том, как они развиваются и как влияют на вашу жизнь ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Через 15 минут прекратите размышления и переживания.

Расслабьтесь в течение 2-3 минут, выполните дыхательные упражнения. Если вам трудно сразу расслабляться после такого волнения, используйте метод переключения мыслей, а затем расслабьтесь.

Вновь вернитесь к списку серьезных тревог. Взяв ручку и лист бумаги, используйте оставшиеся несколько минут, для составления план действий для решения этих проблем.

Проанализируете каждую ситуацию в отдельности и подумайте, что может помочь вам преодолеть неприятности.

Когда вы составите план действий, ситуация перестанет быть тревожной, и, значит, ее следует вычеркнуть из списка.

Если же вам не удается ничего придумать, отложите список до завтра, УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕЕ.

И НЕ ЗАТЯГИВАЙТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. Повторите его на следующий день, в то же время и в том же месте.

К примеру, рассмотрим приблизительный список тревог: СЕРЬЕЗНЫЕ ТРЕВОГИ.

1. Нет денег на отпуск. 2. Муж (жена) много пьет. 3. Огромный объем работы, нет времени, чтобы все успеть. 4. Нет и не предвидеться хорошей работы. 5. Дети доставляют столько неприятностей. Да и много разных других.

МЕЛКИЕ ТРЕВОГИ.

1. Собаку опять нужно выгуливать в дождь. 2. Дети постоянно разбрасывают свои игрушки. 3. Нужно гладить белье. 4. нужно идти на день рождения, а что дарить? 5. Скоро отпуск, а куда ехать?

Это всего лишь примерный список причин, по поводу которых мы можем волноваться. Все зависит от того, насколько проблемы беспокоят вас.

Если вы из-за чего-то постоянно переживаете, значит, это важная проблема, даже если кому-то она покажется не заслуживающей внимания.

2. Второй этап: продолжение метода.

Каждую неделю оценивайте свои успехи. Если все идет хорошо, сократите время «бесполезного волнения» до 5-10 минут и увеличьте время для выработки плана действий до 18 минут.

Если же вы не замечаете улучшения или дела идут хуже, чем раньше, тогда выделите больше времени на бесполезные переживания (около 20 минут). Время на обдумывание решений сократите до 8 минут.

Однако в любом случае оставьте 2-3 минуты на то, чтобы расслабиться.

3. Третий этап.

Подведите итог своим занятиям за вторую неделю. Если все идет успешно, сократите время, отведенное на бесполезные переживания, больше времени уделите выработке плана действий.

Если необходимо, прибавляйте или сокращайте время, отведенное на занятия, но желательно оставайтесь в пределах тридцати минут.

По мере успешного овладения методом вы заметите, что не только избавились от обременительного груза ненужных переживаний, но и научились более эффективно организовывать свою деятельность.

Если у Вас не все получается, то есть возможность все это делать под моим руководством и с помощью психолога можно овладеть этим методом.

Вы можете написать о своих проблемах, и вам ответят


Instagram: @alexandr__zubarev



Продуктивное волнение
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 9962
автор: sputak.narod.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Мне таааак х****во, я умираю.
  • Привет пацаны!!! Я Дима - 30-ти летний пацан с Германии, занимаюсь репом. Каждый день я ебу мам своих друзей(Ивана, Артeма, Кости).
  • Иногда я хочу удушить даже самых близких друзей,иногда весь класс...В те минуты сильной злобы я понимаю что могла бы убить кого-то.
  • хочу чтоб родители всегда были счастливые Рё здоровые хочу закончить хорошо институт С…...
  • Хочу в кругосветное путешествие на собственном автомобиле
  • хочу родить Басати Вячеслав Борисовичу детей чтоб мы полюбили друг друга по настоящему ПОСКОРЕЕ БЫ
  • Я благодарю, всех что у меня еще не все так плохо, хотя уже хочется выть и лесть на стенку от тоски и ужасной усталости. Господи спасибо, что я все таки живу. П...
  • Я благодарю Мамочку, Высшие Силы, Вселенную за все, что у меня есть. Спасибо за работу, деньги, прекрасного сына.
  • Я благодарю всех бросивших меня парней за то что они избавили меня от своего такого нелепого существования в моей жизни!
  • Счастливый человек,тот,для которого хочу,могу и должен имеют одно и тоже значение!!!!...
  • Защитим детей от насилия! Жил по соседству «добрый» дядя За ним не замечали ничего И девочка, на дядю глядя, Не знала то, что дядя сво…! ......
  • Sustain the exceptional work !! Lovin" it!|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Шелест утренних звезд. Ступень II...
  • Дневной дозор...
  • Мысли незнакомца...
  • Удивительная сила осознанного намерения - учение Абрахама...
  • ПУТЬ К СВОБОДЕ...
  • 17.06.2021 21:44:50 Юридическая помощь в Москве...
  • 10.06.2021 4:42:47 как бросить пить пиво после работы?...
  • 27.05.2021 11:34:17 помогите советом...
  • Новая Шаума сделала мои волосы такими объемными, что даже ширинка не застегивается!!!

    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика