Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Как стать жаворонком

Как стать жаворонком

Как стать жаворонком

Хорошо вставать до рассвета, потому что такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости.
— Аристотель.

Рождаются ли ранними пташками или становятся? В моем случае — определенно второе. Когда мне было 20 с чем-то лет, я редко ложился до полуночи, и почти всегда любил поспать подольше. Обычно мои ежедневные дела начинались не утром, а ближе к полудню.

Но спустя некоторое время я заметил и уже не мог игнорировать сильную связь между достижением успеха и ранним подъемом, даже в своей собственной жизни. В тех редких случаях, когда я все-таки вставал рано, я замечал что моя продуктивность почти всегда была выше, причем не только утром, но и на протяжении всего дня. Кроме того, я ощущал себя гораздо бодрее. Поэтому, будучи активным в достижении своих целей, я решил обязательно стать жаворонком. Я быстро установил будильник на 5 часов…

…и на следующее утро встал как раз к полудню.

Хм…..

Я пробовал снова и снова, много раз, но мне не удавалось сколько-нибудь значительно продвинуться в этом вопросе. Я решил, что наверное я рожден без необходимого гена, отвечающего за ранний подъем. Как только срабатывал будильник, моей первой мыслью всегда было остановить этот проклятый шум и вернуться ко сну. Я следовал этой привычке несколько лет, но затем в конце концов наткнулся на статью об исследовании сна, которая показала мне что я подходил к проблеме не с того конца. Применив полученные идеи на практике, я смог наконец стать последовательным жаворонком.

Трудно стать жаворонком, используя неверную стратегию. Но с правильной стратегией, это относительно просто.

Наиболее часто встречающаяся неверная стратегия состоит в следующем: Вы предполагаете что если Вы собираетесь встать раньше, то Вам лучше пораньше лечь спать. Вы прикидываете, сколько в среднем спите сейчас, и затем просто сдвигаете график на несколько часов назад. Если сейчас Вы спите с полуночи до 8 утра, то считаете что для того чтобы встать в 6, надо лечь в 10 вечера. Звучит разумно, но осуществить это обычно не удается.

По-видимому, существуют две модели сна. Первая заключается в том что Вы ложитесь и встаете каждый день в одно и то же время. Это похоже на будильник, который звонит два раза в сутки, и по его звонкам Вы пытаетесь спать в одни и те же часы. Для жизни в современном обществе это кажется логичным вариантом. Нам необходимо предсказуемое расписание. Все, что нам надо — это обеспечить необходимый отдых.

Вторая модель сна заключается в том, что Вы должны прислушиваться к требованиям Вашего тела, то есть ложиться тогда когда чувствуете усталость, и вставать когда проснетесь без всяких будильников. Этот подход проистекает из биологии. Наши тела знают, сколько отдыха им необходимо, и мы должны прислушиваться к ним.

Методом проб и ошибок я обнаружил, что обе вышеприведенные модели сна не являются оптимальными. Обе они оказываются неверными, если Вы заботитесь о своей производительности и/или эффективности. И вот почему:

Если Вы спите в фиксированные часы, то иногда ложитесь тогда, когда вовсе не хотите спать. Если для того чтобы ежедневно засыпать, Вам требуется больше 5 минут, Вы просто слишком бодры. Вы тратите время попусту, лежа в кровати и бодрствуя вместо того чтобы спать. Еще одна проблема заключается в предположении, что Вам нужно одно и тоже время для сна каждый день, что неверно. Потребность в сне варьируется от одного дня к другому.

Если Вы будете спать, прислушиваясь к тому, что говорит Ваше тело, то скорее всего Вы проспите больше чем надо — во многих случаях значительно больше, на 10-15 часов в неделю (эквивалент целого светового дня). Большинство людей, спящих таким образом, спят более 8 часов в сутки, что обычно слишком много. Кроме того, Ваше утро становится менее предсказуемым, если Вы встаете в разное время. А так как наши естественные биоритмы часто не совпадают с 24-часовым циклом, то Вы можете обнаружить что ваше время сна начинает смещаться.

Оптимальное решение для меня состояло в объединении этих двух моделей. Это очень простое решение, и множество жаворонков следуют ему даже не задумываясь, но тем не менее для меня оно стало настоящим открытием. Решение состояло в том что я ложился спать когда чувствовал сонливость (и только тогда), а вставал по будильнику в определенное время (7 дней в неделю). Таким образом, я встаю всегда в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь каждый день по-разному.

Я ложусь спать, когда уже не могу бодрствовать. Мой тест на сонливость состоит в том, что если я не могу прочесть одну-две страницы книги, не отключившись, то я готов для сна. В большинстве случаев, ложась спать, я засыпаю за три минуты или меньше. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее, и тут же отключаюсь. Иногда я ложусь в половине десятого, иногда сижу до полуночи. В большинстве случаев это происходит в 10-11 часов вечера. Если мне не спится, я продолжаю бодрствовать до тех пор, пока у меня не начнут слипаться глаза. Лучше всего в это время что-нибудь почитать, так как наступающая сонливость становится очевидной.

Когда мой будильник срабатывает по утрам, я выключаю его, пару секунд потягиваюсь, и сажусь. Я не думаю об этом. Я понял что чем дольше я растягиваю процесс подъема, тем больше вероятность что я снова засну. Поэтому я не позволяю возникать мыслям в моей голове о том, какие преимущества я получу, поспав подольше. Даже если я очень хочу продолжать спать, я всегда тут же встаю.

Спустя несколько дней после начала использования такого сценария я обнаружил что мой сон вошел в естественный ритм. Если предыдущей ночью я не выспался, то автоматически становлюсь сонным раньше и этой ночью сплю дольше. Если у меня много энергии и я не устал, то я сплю меньше. Мое тело привыкло будить меня, так как оно знает что я встаю в одно и то же время, и что это время не обсуждается.

Побочным эффектом явилось то что теперь в среднем я сплю на 90 минут меньше каждую ночь, но в действительности чувствую себя хорошо отдохнувшим. Я сплю практически все время, когда нахожусь в кровати.

Я читал, что большинство людей, страдающих бессонницей, ложатся тогда когда им совсем не хочется спать. Если вам не хочется спать, и вы не можете быстро заснуть, встаньте и бодрствуйте еще некоторое время. Сопротивляйтесь сну до тех пор, пока ваше тело не начнет выделять гормоны, лишающие Вас сознания. Если Вы просто будете ложиться тогда когда Вам по настоящему этого захочется, и вставать в одно и то же время, то Вы избавитесь от бессонницы. В первую ночь вы будете допоздна бодрствовать, но в конце концов быстро заснете. На следующий день Вы можете почувствовать усталость от того что встали слишком рано, проспав всего пару часов, но с трудом дотянув до вечера, Вам захочется лечь пораньше. Спустя несколько дней у Вас выработается привычка ложиться примерно в одно и то же время, и тут же засыпать.

Так что если хотите стать жаворонком (или просто упорядочить свой режим сна), попытайтесь делать так: ложитесь спать только тогда когда уже не можете ничего делать, и вставайте в одно и то же время каждое утро.

Стив Павлина




Как стать жаворонком
добавлено : 24.01.2008
обращений к странице: 14118
автор: www.steve-pavlina.ru || комментарии [6] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 20.02.2013 0:26:45

у меня тоже самое что и у Екатерины, к вечеру сон как рукой снимает. Причем организм может спать только когда на улице светло, то есть зимой засыпаю часов в 9 утра, ночью же или когда нахожусь в темноте заснуть не реально. Нашла для себя выход, перед... читать

Ольга

комментарий: 16.10.2012 19:22:20

Данная модель опробована миллионы раз еще в университете. В результате: просыпаешся рано по будильнику, весь день сонный и вялый, а к ночи, когда вроде бы должна появиться сонливость, сон как рукой снимает. И далее получается только сплошной недосып.... читать

Екатерина

комментарий: 28.01.2008 17:28:22

Я думаю что...стоит прислушаться к советам.Попробую... читать

Настёна

комментарий: 24.01.2008 21:29:30

Молодец автор! Будем пробовать. Андрей читать

Андрей

комментарий: 24.01.2008 19:53:52

1. Я думаю, что это уже где-то читал, имхо плагиат. 2. Автор не последователен: \Я быстро установил будильник на 5 часов… и на следующее утро встал как раз к полудню. ...Я пробовал снова и снова, много раз...\ \Решение состояло в том что я л... читать

аноним

комментарий: 24.01.2008 11:04:49

Спасибо за статью, я как раз интересуюсь этимю Обязательно попробую! читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • мне стыдно в том что я не продолжаю обучение для карьерного роста.....из-за того что меня всё устраивает....и мне лень хотя есть возможность и есть время. НЕ Г...
  • вышла замуж. быстро. мне 20 лет. и я думала эта страсть будет вечной. но ошиблась. почти каждый день думаю о том как изменить.
  • Вроде неглупый но губит все лень.... или это оправдание
  • Хочу,чтобы мы с Виктором были вместе всегда,очень хочу.
  • Господи, да пусть же будет все в самом лучшем виде, так как я себе это представляю, пусть это приключение будоражит кровь, и чувства, пусть этот человек станет ...
  • Ангелочки мои ,пришлите из неожиданного источника деньги в нашу семью!!!!!!!!!!! Пожалуйста!!!!!! Помогите нам вылечить нашу дочку маленькую, а взрослую от пост...
  • Я благодарю Бога за то, что он уже сделал для меня.
  • Я благодарю Господа Бога, своих близких людей,врачей, целителей и тех кто за меня переживал за то, что я смогла преодолеть свою болезнь, избавиться от вредных п...
  • Я благодарю себя.за то что забочусь о себе.
  • § Не нужно останавливать себя.
    Нив чём.
    Ник огда
    назачто))
    Цел
    уЮ)
    лЮ
    блЮ))
    ...

  • Не смерти должен бояться человек, он должен бояться никогда не начать жить. ...
  • Уходит всегда тот,кому тяжелее......
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Слова...
  • Практика магов...
  • НАВЕДЕННЫЙ ГИПНОЗ...
  • ОХОТА НА ОВЕЦ...
  • Сила мысли, её контроль и культура...
  • 14.08.2018 20:02:58 как бросить пить пиво после работы?...
  • 14.08.2018 10:59:14 Кто делал приворот?Ваше отношение к этому?...
  • 13.08.2018 23:10:04 Помощь гадания....
  • Мать моя: У тебя есть арлекин?
    я: Что?
    Мать: Ну, арлекин, на компьютере?
    я: В смысле?
    мать: Программа такая.
    я: Акробат?
    мать: Да, акробат.
    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 20.08.2018
  • Мужчина -голова,Женщина-шея.Как общаться с мужчиной на одном языке и влиять на него мягко и по-женски?
    начало с 22.09.2018
  • Женщина и деньги .Как легко и по-женски привлекать деньги ?
    начало с 08.09.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика