Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Бодибилдинг и строительство тела>ТРЕНИНГ С ЧЕМПИОНОМ. СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА

ТРЕНИНГ С ЧЕМПИОНОМ. СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА


Instagram: @alexandr__zubarev
ТРЕНИНГ С ЧЕМПИОНОМ. СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА
Олег Макшанцев, абсолютный чемпион мира 2001 года по бодибилдингу, отвечает на ваши вопросы.

Вопрос: У каждого бодибилдера есть мышечные группы, которые особенно трудно поддаются развитию. Какие из них являются «проблемными» для Вас, и как Вы решаете проблему их отставания?

Ответ: У меня это руки. Если тренировать их слишком часто, можно их перетренировать. Тогда забудьте о прогрессе. Единственный выход - подобрать тренировочную программу «под себя», т.е. выбрать те упражнения, которые помогут вам концентрированно прокачать руки. Все свое внимание вы должны направлять на то, чтобы вся нагрузка ложилась на тренируемую мышцу. Для этого не нужно брать максимальные веса - лучше работать со средними весами, выполняя все движения в полной амплитуде. Кроме того, очень важно тренировать трицепс после груди, а бицепс - после широчайших. Это увеличивает период отдыха и, соответственно, восстановления.

Вопрос: Используете ли Вы тренинг до отказа?

Ответ: Я считаю, что нет необходимости делать большое количество подходов. Нужно стараться увеличивать интенсивность тренировки за счет уменьшения продолжительности занятия и по возможности увеличения рабочих весов, но не в ущерб технике выполнения упражнений. А непосредственно «отказная» техника требует большого тренировочного опыта.

Вопрос: Поскольку ноги составляют более половины всей мускулатуры тела, как Вы считаете, насколько целесообразно разделять их проработку на несколько тренировок - т.е. квадрицепсы, бицепсы бедер, икры. Как делаете Вы?

Ответ: Тренировка ног требует от спортсмена высокой концентрации, а также большой мышечной работы. Если вас «не хватает» на всю тренировку, то имеет смысл разделить ее. Квадрицепс прорабатывайте на одном занятии, а бицепс бедра - на другом.

Вопрос: Какой тип прогрессирования в росте массы и поднимаемых весов можно считать нормальным для новичка?

Ответ: В течение первого года тренировок организм новичка реагирует заметным мышечным ростом на простейшие методики тренировок, ну а потом нужно усложнять их, используя методы увеличения интенсивности занятий.
Более точно сказать нельзя - все зависит от генетического потенциала.

Вопрос: Как преодолеть плато в жиме лежа, если результаты не увеличиваются?

Ответ: Предлагаю два варианта решения этой проблемы:
1. Можно изменить тренировку
2. Можно добавить отжимания на брусьях с дополнительным отягощением.
Хорошо работает метод «предварительного истощения»: перед жимом делайте изолирующее упражнение. Например, разведения рук с гантелями лежа.

Вопрос: Насколько велика роль генетических способностей в развитии мышечной массы? Действительно ли генетически одаренные в этом плане люди хорошо растут, по какой бы методике они ни тренировались?

Ответ: Я думаю, это влияет только на темпы роста мышц. Просто кто-то достигнет результата немного раньше, кто-то - позднее.

Вопрос: Существуют ли какие-нибудь упражнения для укрепления связок коленных и локтевых суставов?

Ответ: Я думаю, это статические упражнения.

Вопрос: Сколько нужно отдыхать между подходами в период набора массы?

Ответ: Лучший ориентир - это восстановление дыхания после подхода.

Вопрос: Как часто следует менять тренировочную программу?

Ответ: Как только вы перестаете получать удовлетворение от тренинга - это сигнал к тому, что пора внести в свою программу некоторые изменения.

Вопрос: Сколько времени требуется затрачивать на разминку перед тренировкой (не хотелось бы отнимать силы, которые могут быть полезны для выполнения основных подходов)?

Ответ: Перед началом тренировки необходимо выполнить разминочные движения для разогрева мышц и суставов, а перед рабочим подходом - 1-2 разминочных подхода.

Олег Макшанцев.


Instagram: @alexandr__zubarev



ТРЕНИНГ С ЧЕМПИОНОМ. СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА
добавлено : 01.09.2007
обращений к странице: 11721
автор: www.ironman.ru || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 10.04.2009 15:57:15

qwerd Здравствуйте! Если Вам интересны способы развития личного потенциала, то здесь Вы можете приобрести книги известного тренера из СПб Натальи Грэйс. audio-booksss <точка> narod <точка> <ру> читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика