Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Как научиться отжиматься.

Как научиться отжиматься.


Instagram: @alexandr__zubarev
Как научиться отжиматься.

Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.

Первая неделя

Утро 7.00 - 7.30День 13.00 - 13.30Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник3 подхода по 10 раз4 подхода по 10 раз5 подходов по 10 раз
Вторник4 подхода по 10 раз5 подходов по 10 раз6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз5 подходов по 10 раз6 подходов по 10 раз
Четверг5 подходов по 10 раз6 подходов по 10 раз7 подходов по 10 раз
Пятница4 подхода по 10 раз5 подходов по 10 раз6 подходов по 10 раз
Суббота3 подхода по 10 раз4 подхода по 10 раз5 подходов по 10 раз

Вторая неделя

Утро 7.00 - 7.30День 13.00 - 13.30Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник2 подхода по 20 раз3 подхода по 20 раз4 подхода по 20 раз
Вторник3 подхода по 20 раз4 подхода по 20 раз5 подходов по 20 раз
Среда4 подхода по 20 раз5 подходов по 20 раз6 подходов по 20 раз
Четверг4 подхода по 20 раз5 подходов по 20 раз6 подходов по 20 раз
Пятница3 подхода по 20 раз4 подхода по 20 раз5 подходов по 20 раз
Суббота2 подхода по 20 раз3 подхода по 20 раз4 подхода по 20 раз

Третья неделя

Утро 7.00 - 7.30День 13.00 - 13.30Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник2 подхода по 25 раз3 подхода по 25 раз4 подхода по 30 раз
Вторник2 подхода по 25 раз3 подхода по 25 раз4 подхода по 30 раз
Среда2 подхода по 26 раз3 подхода по 26 раз4 подхода по 31 разу
Четверг2 подхода по 26 раз3 подхода по 27 раз4 подхода по 32 раза
Пятница2 подхода по 28 раз3 подхода по 28 раз4 подхода по 33 раза
Суббота2 подхода по 29 раз3 подхода по 29 раз4 подхода по 34 раза

Четвертая неделя

Утро 7.00 - 7.30День 13.00 - 13.30Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник35 раз36 раз37 раз
Вторник2 подхода по 30 раз3 подхода по 30 раз38 раз
Среда2 подхода по 30 раз3 подхода по 30 раз4 подхода по 30 раз
Четверг3 подхода по 30 раз4 подхода по 30 раз5 подходов по 30 раз
Пятница35 раз36 раз37 раз
Суббота38 раз39 раз40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

По материалам книги И.В. Котова и Г.Н. Снустикова "Каратэдо Дошинкан".


Instagram: @alexandr__zubarev



Как научиться отжиматься.
добавлено : 12.02.2007
обращений к странице: 38517
автор: psylive.ru || комментарии [23] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 04.05.2012 22:00:17

Я думаю что...проверял, 60 смог, работает читать

аноним

комментарий: 14.03.2012 22:41:30

Я думаю что...если есть желание то полюбому всё получится!!!и без проблем добьёшся резльтата!! читать

аноним

комментарий: 16.01.2012 22:26:14

Я думаю что...Жора читать

аноним

комментарий: 12.01.2012 0:17:48

Я думаю что Свеелане нужно попробовать отжиматься с отягощениями на спине хотябы ....цать раз и внескольких подходах Без них потом будет легче глядишь и до 160 получится читать

бородун

комментарий: 28.08.2011 22:39:49

Я думаю что...)р читать

аноним

комментарий: 06.08.2011 20:22:35

Я думаю что... это работает, я тренировалась по методике 100otzhimaniy.blogspot com - "100 отжиманий за 6 недель". С задачей почти справилась. Правда, прошло уже три месяца, а я только до 80 добралась. Но, если учитывать что начинала с 12 -... читать

Светлана

комментарий: 23.05.2011 21:55:18

Я думаю что...это действует! читать

аноним

комментарий: 13.08.2010 16:04:33

Я думаю что...это реально действует только надо медленно и чательно это делать ну и много времени свободного и действует это вполне отлично. читать

аноним

комментарий: 21.12.2009 20:03:57

Я думаю что...все это пиздешь и провокация. читать

аноним

комментарий: 26.03.2009 9:45:59

Гандон ебливый я тебе ща в ротик накидаю засранец волосатый.... читать

МОДЕРАТОР



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика