Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Тренируем ягодицы на работе

Тренируем ягодицы на работе

Тренируем ягодицы на работе
Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе.

Стоит заметить, что «выпады» - это сложное, с технической точки зрения, упражнение. Чтобы его освоить, нужно время.

Правильность его выполнения определяется собственными ощущениями. Как правило, в самом начале тренировки основная нагрузка будет приходиться на переднее бедро , т.е. на четырехглавую мышцу. И только с течением времени нагрузка сместится на ягодичную мышцу. Помните об этом и не форсируйте события.

Упражнение

Перед упражнением желательно выполнить обычные приседания - 1-2 подхода по 10-15 повторений.

Затем займите исходное положение (одна нога впереди, другая сзади) соответственно следующим правилам:

- пятка задней ноги (в данном случае правой) оторвана от пола и смотрит в потолок;

- ноги расставлены на ширине плеч (это обеспечит устойчивое положение), если их поставить на одну линию, то при выполнении упражнения можно потерять равновесие ;

- колено задней ноги всегда согнуто;

- резиновый эспандер пропущен под стопой передней ноги, а два конца зафиксированы в руках, которые находятся на поясе (Фото 1).

Фото 1


Из исходного положения, на вдохе опуститесь вниз так, чтобы колено передней ноги не выходило за носок (Фото 2). Затем на выдохе поднимитесь в исходное положение. Первый подход выполните без эспандера , а затем 2-3 подхода по 15-20 раз с эспандером.

Фото 2


Стрейчинг

Четырехглавая мышца

Стоя, держась за опору, заведите ногу назад и зафиксируйте ее, удерживая рукой за стопу. При этом обратите внимание на то, чтобы:

- колено согнутой ноги было направлено в пол;

- колени находились рядом;

- мышцы живота и спины были напряжены (Фото 3).

Фото 3


Ягодичная мышца

Держась за опору, немного присядьте на одной ноге. Вторую ногу, сгибая в коленном суставе, положите на опорную ногу (на бедро). Затем наклонитесь вперед, стараясь тянуться животом к голени верхней ноги. Спина при этом должна оставаться прямой (Фото 4).

Фото 4



Автор:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru





Тренируем ягодицы на работе
добавлено : 19.03.2007
обращений к странице: 11407
автор: www.myjane.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • очень нравится друг. знаю, что ничего у нас не получится, но убить в себе хотелку не получается. не горжусь=((
  • я ненавижу себя за ревность и любовь к человеку, которому я абсолютно не нужна! всем сердцем себя за это не навижу
  • призераю тех людей которые бросают слова на ветер, такими как друг, брат, любовь...ещё не горжусь своей семьей и всем родом, в молодости каждый из рода был вели...
  • Хочу, чтоб у моего мужа все получилось с бизнесом, ему вернули все его деньги и он стал крупным бизнесменом. И мы переехали в наш дом в Ругелях. Еще чтобы купил...
  • Я и Черникова остались на работе,будем также работать как и сейчас.ДА БУДЕТ ТАК!МОИ СЛОВА ИМЕЮТ СИЛУ ЗАКОНА!АМИНЬ!
  • Хочу, чтобы мой сын был счастлив!
  • Я благодарю судьбу, за то что у меня прекрасная подруга,на которую я могу положиться во всем.
  • Я благодарю за Светочку, за Дениса, за родителей, за то, что сейчс я стала собой и увидела свой путь, за спокойствие и тихое счастье, За любимое дело и любимых ...
  • Я благодарю Господа Бога за здоровье моих детей, за здоровье мое и моих родных и близких, за здоровье всех людей на Земле.
  • обидел девушку - сделай так чтоб она извинилась за это. Реально, это легко...
  • Человеку надо знать ровно столько - сколько надо, ибо он не хочет больше делать ошибочных умозаключений......
  • ВСЕ КОГДА ТО ЗАКОНЧИТСЯ И НАЧНЕТСЯ ВНОВЬ, ВСЕ В ТОЧНОСТИ ТАК ЖЕ, НО УЖЕ ПО ИНОМУ... МИР В НЕМЫСЛЕМОМ БЕСКОНЕЧНОМ МНОЖЕСТВЕ ВСЕГО ТОГО, ЧЕГО ДАЖЕ И НЕТ... ЖИЗН......
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Путь самца...
  • Мысли незнакомца...
  • Ад на Земле...
  • Кинотеатр...
  • Предел мечтаний...
  • 21.01.2021 20:49:55 НЛО и религия древнего мира. Внеземные Божества древнего мира. НЛО и ведическое православие (Родное)....
  • 19.01.2021 22:35:10 ничего особенного...
  • 19.01.2021 22:35:07 ничего такого...
  • flower (23:24:52 18/10/2009)
    Пусть В начале сна тебя обнимет мечта. Потом поцелует желание и ты почувствуешь рядом счастье.

    -= paraDOX =- (23:25:11 18/10/2009)
    а потом поебалу ёбнет реальность....
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика