Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Мужской список запретных чувств
Как вдохновить мужа на ремонт
Ваш партнёр - "мученик"
Большая зарплата - невыгодно!
Практика очищения и раскрытия cердца
Моей вины нет
Рецепт успеха для отъявленных негодяев
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 



Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Правильное дыхание

Правильное дыхание

Правильное дыхание
Все начинается с дыхания. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно?

Над этим вопросом люди задумывались издавна. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".

Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. То одна методика всплывет, то другая. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. Только цели у них разные.

Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги.

Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание?

Тут схема очень проста. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. Осталось научиться правильно дышать.

Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:

1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос);

2) выдоха;

3) краткой паузы - передышки.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.

Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды.

Проследите за своим дыханием. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.

Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Требуется полная концентрация. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. Совсем! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. После вдоха – как она распределяется по всему телу. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение.

Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания.

1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, произвести плавный выдох. Выполнить 10 раз.

3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Затем сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Выполнить 10-15 раз.

7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Затем медленно выдохнуть. Выполнить 10-15 раз.

Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.


загрузка...

Правильное дыхание
добавлено : 24.03.2007
обращений к странице: 11623
автор: www.myjane.ru || комментарии [3] || распечатать || обсудить в форуме
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 26.06.2008 13:31:52

Я думаю что... читать

аноним

комментарий: 01.04.2007 23:12:53

дышал правильно 10 минут... потом захотелось пива читать

аноним

комментарий: 25.03.2007 16:11:17

Я думаю что... метод дыхания по Мхитаряну (www_armdao_ru) более эффективный. У него ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ дыхание. К тому же он адаптирован для европейского человека. читать

Александр



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не получаю удовольствия от общения с людьми. Доставляет только когда им плохо, причем считаю что люди заслуживают такого отношения. Пытался жить по-другому, ну ...
  • у меня есть лучшая подруга и у нее есть парень с которым она уже 2 года,достаточно большой срок для нашего времени,и вот,когда я и он остаемся наедине он проявл...
  • Мы встречались больше года.. Я очень его любила, поехала в америку на лето, думала денег заработать, работала танцовщицей, никто не знал. С парнем переписывалас...
  • Личное знакомство с Хипом, спЛином, АукцЫоном, Мишей Козыревым, работа в организации фестиваля НАШЕствие или создание украинской его резиденции, организация рок...
  • Хочу, снова быть со своей любимой женой!
    Очень!!!

  • хочу, чтобы Фикрет выздоровел!
  • Я благодарна за прекрасное, крепкое здоровье, за любимого любящего мужа, за бесконечно растущий доход. Благодарю Тебя Господи!
  • Я благодарю Господа Бога ,за этот прекрасный и ясный день, когда я по настоящему понял истиную силу благодарности,теперь я каждый новый день буду начинать благо...
  • Я благодарю Бога за те испытания, и ту радость, которую он посылает мне. Я благодарю своих родителей. Я благодарю мужчину, которого любила за его любовь и забот...
  • Самая большая вина, в том чтобы жизнь прожить в пустую....
  • Будьте бесстрашны перед своими врагами.
    Будьте храбры и Господь вас не оставит.
    Говорите правду, даже если смерть вам грозит.
    Защищайте слабых.
    ......

  • Чужие мысли это всего лишь островки на пути к собственному сознанию, в том числе и эта мысль....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению...
  • ПЯТАЯ ГОРА...
  • Шаман ...
  • Посланник...
  • ЖИТЬ НАДО!...
  • 20.04.2014 0:58:22 Помогите пожалуйста...
  • 20.04.2014 0:57:55 Трудно общаться с людьми...
  • 19.04.2014 23:57:15 Что будет если непоспать ночью?...
  • - Что такое ДВА В ОДНОМ?
    - ДВА В ОДНОМ - это гомосексуальный орально-анальный секс втроём...

    читать все анекдоты
  • Тренинг "Зажги свой денежный маяк!"
    начало с 26.04.2014
  • Интенсив-курс бизнес-коммуникаций: выступления, переговоры, речевые техники влияния
    начало с 12.05.2014
  • Тренинг переговоров
    начало с 13.05.2014
  • Партнеры проектаR>
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2014 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: steel_kaban, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика