Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Похудение. Силовой тренинг

Похудение. Силовой тренинг

Похудение. Силовой тренинг
Истина гласит: настоящая женщина должна иметь стройную подтянутую фигуру, рельефные мышцы и быть энергичной. Силовые упражнения—идеальный способ всего этого добиться.

Как правило, решив заняться силовым тренингом, новичок задает себе два вопроса: как правильно дышать и какой комплекс выбрать. Мы поможем вам найти ответ на эти вопросы.

Из чего состоит типичный силовой комплекс? Из скручиваний для пресса, выпадов и приседаний для бедер и ягодиц, жимов для плеч. Это оптимальный вариант. Особенно для начинающих. Так как он задействует основные группы мышц. А тем, кто в фитнесе уже давно, следует искать упражнения, прорабатывающие более глубокие группы мышц.

Как правильно дышать, выполняя силовые упражнения? Когда нужно делать вдох, а когда – выдох? Очень важно дышать равномерно. Общее правило таково: усилие делайте на выдохе, а в исходное положение возвращайтесь на вдохе. Например, при скручивании отрывайте плечи и лопатки от пола на выдохе, а опускайте – на вдохе.

Но, оказывается, ответов на эти вопросы совсем недостаточно, чтобы овладеть искусством силового тренинга. Иначе любители фитнеса не совершали бы столько ошибок. Но от ошибок не застрахован никто, тем более в таком тонком деле, как фитнес. Одно неверное движение или просто неправильное положение корпуса – и все ваши усилия могут сойти на нет. Конечно, если заниматься под чутким руководством опытного тренера, то этого можно избежать. А если такой возможности нет? Тогда остается только одно- внимательно прочитать эту страницу и взять на вооружение наши советы. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, допускаемые новичками.

Ошибка 1. Привязанность к одному упражнению. Если выполнять одно и то же упражнение снова и снова, мышцы к нему адаптируются, начинается застой, и вы не сможете достичь результатов. Но это вовсе не означает, что нужно от него отказаться. Для каждой группы мышц разучите два или три упражнения. Время от времени меняйте углы, под которыми их выполняете, или возьмите другое оборудование. Расширяйте репертуар тренировок так, чтобы по истечении 6-8 недель полностью обновить всю программу.

Ошибка 2. Слишком быстрое выполнение упражнения. Если внимательно присмотреться, что при этом происходит, то вы заметите: движение идет за счет инерции, а не мышечной силы. В результате ваши мускулы не получают полноценной нагрузки. Кроме того, сокращается расход калорий и повышается риск всевозможных травм, таких как вывих суставов или разрыв связок. Каждый повтор должен занимать не менее 6 секунд: 2 секунды – на подъем веса и 4 секунды – на опускание (вторую часть следует проводить вдвое медленнее. Чтобы нейтрализовать действие силы тяжести и создать напряжение в мышцах). Замедление при опускании – это наиболее важное изменение, которое способно повысить эффективность тренировок.

Ошибка 3. Слишком частые тренировки. Мы об этом уже много раз говорили, но все равно, урок усвоили далеко не все. Поэтому напоминаем: если жить по принципу «Ни дня без фитнеса» и ничуть себя не жалеть, то очень скоро наступит переутомление, что обязательно скажется на качестве занятий. Вы просто не сможете полноценно тренироваться, и о прогрессе придется забыть. Более того, люди, которые упражняются ежедневно и помногу, часто даже теряют форму. Чтобы сохранить силы, чередуйте короткие (20-минутные) интенсивные кардиотренировки с длинными (по 40-60 минут), но щадящими. Занятия, затрагивающие все группы мышц, следует проводить не чаще 2 раз в неделю. Помните, что чем выше нагрузка, тем больше времени требуется мышцам на восстановление. После силовых упражнений давайте себе как минимум один день отдыха.

Ошибка 4. Неправильный подбор веса. Если отягощение слишком мало, ваши мышцы не будут ни расти, ни наливаться силой. Но, с другой стороны, очень высокий вес не позволит вам тренироваться с правильной техникой, что снизит эффективность всей работы. К тому же чрезмерную нагрузку испытают связки и суставы, а это прямой путь к травме. Отправной точкой при выборе отягощения является количество повторов в одном подходе, которое, в свою очередь, зависит от цели вашей тренировки, а также от уровня сложности упражнения. Выбирайте вес так, чтобы последние один – два повтора вы могли выполнить на пределе своих сил, но при этом с правильной техникой. Неплохих результатов можно добиться и работая с массой собственного тела.

Ошибка 5. Тренировки только одной части тела. Фокусировка на одной «проблемной зоне» может привести к диспропорции тела, поскольку вы уже не сможете уделять достаточно внимания другим важным мышечным группам. Например, если вам не дает покоя живот, то сотни скручиваний – это не выход. Не забывайте о других мышцах. Только тренируя их в комплексе, можно рассчитывать на действительно красивую фигуру.

Ошибка 6. Тренировки до боли в мышцах. Боль в мышцах и эффективность тренировок не имеют между собой прямой связи. Более того, если вы давно занимаетесь фитнесом и каждый раз мучаетесь от боли, значит, вы поднимаете слишком высокие веса. Хотя подобное может возникнуть и при смене вида активности или освоении новых упражнений. Ключ к результативности – не в болезненных ощущениях, а в предельной мышечной усталости на последнем повторе каждого подхода. Если вы все-таки заработали мышечную боль, подождите пару дней, пока она не утихнет, - от занятий в таком состоянии толку все равно не будет.




Похудение. Силовой тренинг
добавлено : 14.10.2006
обращений к странице: 9382
автор: poxudanie.narod.ru || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 22.12.2008 2:41:14

Я думаю что настоящая женщина совершенно не должна иметь рельефные мышцы, она должна быть мягкой и слегка округлой, но стройной. Это у мужчины должен быть суперрельеф... ИМХО читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Ненавижу тупых климактерических начальниц. Сами ничего не могут, а завидуюттем, кто профессиональнее их.
  • Уже месяц не хожу в универ,а все потому что мне лень.Да и на улицу выйти лень.так бы и лежал весь день дома и ел.
  • изменила.<BR>любовник в шоке.<BR>муж не знает.<BR>я вот думаю, какой же мне бесценный муж попался, если даже любовник заметил, что, что-то не ...
  • Хочу родить ребенка!!!!!!!!!!!!!!!
    Очень сильно хочу роить ребенка от любимого мужа!!!!!!!!!

  • Желаю в ближаешее будущине забеременить и родить здорового малыша.
  • В костях челюстей зарождаются новые, необычайно крепкие, белоснежные зубы.
  • Я благодарю РОСКОМНАДЗОР, что проверил этот сайт.
  • Я благодарю Господа Бога за то, что он всегда рядом со мной. За то, что он хранит меня и мою семью от всех жизненных невзгод. За то, что он любит меня. За то, ч...
  • Cheers pal. I do appreciate the wrtiing.
  • Did you hear about the Scottish drag queen? He wore pants. -Lynn Lavner...
  • Для всего мира ты всего-лишь КТО-ТО, но для кого-то ты - ВЕСЬ МИР!...
  • Не вяньте! Ни душой, ни телом, ни мозгами!...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Ловушка для человека...
  • Великий последний шанс...
  • Ад на Земле...
  • Уверенность в себе...
  • Посланник...
  • 15.01.2019 16:17:08 Питер есть гадалка...
  • 15.01.2019 7:33:21 Отзывы о гадалках. Ведуньях.Бабках знахарках...
  • 15.01.2019 1:15:08 Пожалуйста подскажите хорошую гадалку....
  • Она: Привет
    Она: Как дела?
    Она: Чем занимаешьмя?
    Она: А ты не знаешь где Женя?
    Она: Ты меня слышишь??????
    Он: <ZK!!! BLB YF {EQ!!!!
    Она: Что?? Хочешь вечером ко мне?))..
    Он: Чорт!! НЕ пе...
    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 21.01.2019
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика