Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Похудение. Силовой тренинг

Похудение. Силовой тренинг

Похудение. Силовой тренинг
Истина гласит: настоящая женщина должна иметь стройную подтянутую фигуру, рельефные мышцы и быть энергичной. Силовые упражнения—идеальный способ всего этого добиться.

Как правило, решив заняться силовым тренингом, новичок задает себе два вопроса: как правильно дышать и какой комплекс выбрать. Мы поможем вам найти ответ на эти вопросы.

Из чего состоит типичный силовой комплекс? Из скручиваний для пресса, выпадов и приседаний для бедер и ягодиц, жимов для плеч. Это оптимальный вариант. Особенно для начинающих. Так как он задействует основные группы мышц. А тем, кто в фитнесе уже давно, следует искать упражнения, прорабатывающие более глубокие группы мышц.

Как правильно дышать, выполняя силовые упражнения? Когда нужно делать вдох, а когда – выдох? Очень важно дышать равномерно. Общее правило таково: усилие делайте на выдохе, а в исходное положение возвращайтесь на вдохе. Например, при скручивании отрывайте плечи и лопатки от пола на выдохе, а опускайте – на вдохе.

Но, оказывается, ответов на эти вопросы совсем недостаточно, чтобы овладеть искусством силового тренинга. Иначе любители фитнеса не совершали бы столько ошибок. Но от ошибок не застрахован никто, тем более в таком тонком деле, как фитнес. Одно неверное движение или просто неправильное положение корпуса – и все ваши усилия могут сойти на нет. Конечно, если заниматься под чутким руководством опытного тренера, то этого можно избежать. А если такой возможности нет? Тогда остается только одно- внимательно прочитать эту страницу и взять на вооружение наши советы. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, допускаемые новичками.

Ошибка 1. Привязанность к одному упражнению. Если выполнять одно и то же упражнение снова и снова, мышцы к нему адаптируются, начинается застой, и вы не сможете достичь результатов. Но это вовсе не означает, что нужно от него отказаться. Для каждой группы мышц разучите два или три упражнения. Время от времени меняйте углы, под которыми их выполняете, или возьмите другое оборудование. Расширяйте репертуар тренировок так, чтобы по истечении 6-8 недель полностью обновить всю программу.

Ошибка 2. Слишком быстрое выполнение упражнения. Если внимательно присмотреться, что при этом происходит, то вы заметите: движение идет за счет инерции, а не мышечной силы. В результате ваши мускулы не получают полноценной нагрузки. Кроме того, сокращается расход калорий и повышается риск всевозможных травм, таких как вывих суставов или разрыв связок. Каждый повтор должен занимать не менее 6 секунд: 2 секунды – на подъем веса и 4 секунды – на опускание (вторую часть следует проводить вдвое медленнее. Чтобы нейтрализовать действие силы тяжести и создать напряжение в мышцах). Замедление при опускании – это наиболее важное изменение, которое способно повысить эффективность тренировок.

Ошибка 3. Слишком частые тренировки. Мы об этом уже много раз говорили, но все равно, урок усвоили далеко не все. Поэтому напоминаем: если жить по принципу «Ни дня без фитнеса» и ничуть себя не жалеть, то очень скоро наступит переутомление, что обязательно скажется на качестве занятий. Вы просто не сможете полноценно тренироваться, и о прогрессе придется забыть. Более того, люди, которые упражняются ежедневно и помногу, часто даже теряют форму. Чтобы сохранить силы, чередуйте короткие (20-минутные) интенсивные кардиотренировки с длинными (по 40-60 минут), но щадящими. Занятия, затрагивающие все группы мышц, следует проводить не чаще 2 раз в неделю. Помните, что чем выше нагрузка, тем больше времени требуется мышцам на восстановление. После силовых упражнений давайте себе как минимум один день отдыха.

Ошибка 4. Неправильный подбор веса. Если отягощение слишком мало, ваши мышцы не будут ни расти, ни наливаться силой. Но, с другой стороны, очень высокий вес не позволит вам тренироваться с правильной техникой, что снизит эффективность всей работы. К тому же чрезмерную нагрузку испытают связки и суставы, а это прямой путь к травме. Отправной точкой при выборе отягощения является количество повторов в одном подходе, которое, в свою очередь, зависит от цели вашей тренировки, а также от уровня сложности упражнения. Выбирайте вес так, чтобы последние один – два повтора вы могли выполнить на пределе своих сил, но при этом с правильной техникой. Неплохих результатов можно добиться и работая с массой собственного тела.

Ошибка 5. Тренировки только одной части тела. Фокусировка на одной «проблемной зоне» может привести к диспропорции тела, поскольку вы уже не сможете уделять достаточно внимания другим важным мышечным группам. Например, если вам не дает покоя живот, то сотни скручиваний – это не выход. Не забывайте о других мышцах. Только тренируя их в комплексе, можно рассчитывать на действительно красивую фигуру.

Ошибка 6. Тренировки до боли в мышцах. Боль в мышцах и эффективность тренировок не имеют между собой прямой связи. Более того, если вы давно занимаетесь фитнесом и каждый раз мучаетесь от боли, значит, вы поднимаете слишком высокие веса. Хотя подобное может возникнуть и при смене вида активности или освоении новых упражнений. Ключ к результативности – не в болезненных ощущениях, а в предельной мышечной усталости на последнем повторе каждого подхода. Если вы все-таки заработали мышечную боль, подождите пару дней, пока она не утихнет, - от занятий в таком состоянии толку все равно не будет.




Похудение. Силовой тренинг
добавлено : 14.10.2006
обращений к странице: 8978
автор: poxudanie.narod.ru || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 22.12.2008 2:41:14

Я думаю что настоящая женщина совершенно не должна иметь рельефные мышцы, она должна быть мягкой и слегка округлой, но стройной. Это у мужчины должен быть суперрельеф... ИМХО читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • хотелось бы улучшить способность к восприятию информации людьми, с которыми приходится соприкасаться. вероятно, хирургическими методами. слишком уж часто правда...
  • За все приходится платить. Рано или поздно расплата приходит и требует возмещения. За чужую боль и обиду, за ненависть и унижения.
  • завидую подружкам ведь они встречаются с крутыми парнями а меня никого нет потому что я никому неинтересна никогда не подойду первой и постоянно помалкиваю снач...
  • желаю быстрей устроиться на высокооплачиваемую работу, получить наконец-то ордер на квартиру, поступить сына в академию, построить терраску на даче, вылечить па...
  • мечтать не вредно-вредно не мечтать.иметь не вредно-вредно не иметь.хотеть не вредно-вредно не хотеть.хочу миллион и щас прям.дай мне миллион.ха-ха-ха.
  • Хочу петь и играть в мега популярной рок группе,и к годам
    30 попасть в Голливуд,а ещё хочу написать книгу и сняться в фильме! =)

  • Я благодарю ангела хранителя и прошу помочь мне построить, дом, бизнес семью и дать детям хороший старт.
  • Я благодарю Господа и Вселенную за все что происходит в моей жизни. А именно, Я купила новую машину, Я 3 месяца жила на море в Болгарии,теперь я живу с мужчиной...
  • Я благодарю постоянно ГОСПОДА БОГА,ИСУСА ХРИСТА,ВЫСШИЕ СИЛЫ,ВЫСШИЙ РАЗУМ,АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ,Я ЧУВСТВУЮ ИХ ПРИСУТСТВИЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ,ЖИЗНИ МОЕЙ СЕМЬИ,СПАСИБО ЗА ...
  • жизнь тяжелая штука, опрокинуть тебя смогут все но помочь подняться со дна только ты сам сможешь но будит не легко, будишь бороться за свою мечту оберегать её и......
  • Невидно дальше чем видно, но слышно дальше чем можно... ...
  • Merely needed to emphasize I"m just delighted I stumbled on the page!|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Освобождение голоса по системе Кристин Линклэйтер ...
  • Книга вторая. Становление...
  • Секрет Миллионера...
  • Жизнь без границ. Книга 5 — Нравственный закон...
  • Искусство успевать...
  • 20.02.2018 19:50:30 как бросить пить пиво после работы?...
  • 20.02.2018 15:58:32 Расходомер....
  • 20.02.2018 15:43:52 не могу пережить смерть любимого кота...
  • смс от друга который служит в армии:
    "Я думал после того как я вырубил лес лопатой меня уже ничего не удивит, но нет :) сегодня я рубил траву топором. ололо"
    читать все анекдоты
  • Разговорный (мгновенный) гипноз
    начало с 25.02.2018
  • Манипуляции и контрманипуляции
    начало с 24.02.2018
  • Новая Я
    начало с 02.03.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика