Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Пирамида питания

Пирамида питания

Пирамида питания
Для нормального обмена веществ необходимо следить за тем, чтобы ежедневный рацион питания был сбалансирован так, чтобы с пищей человек получал как можно большее разнообразие продуктов. Ведь и белки, и жиры, и углеводы чрезвычайно важны для нашего организма, ни в коем случае нельзя отдавать предпочтение чему-то одному в ущерб другому.

Одним из методов правильного подбора продуктов является так называемая Пирамида питания. Она состоит из пяти секций, в которых представлены различные группы продуктов. Принцип ее работы заключается в том, чтобы наглядно продемонстрировать, насколько разнообразным должно и может быть питание и насколько широки возможности рациона. Пирамида питания дает возможность максимально разнообразить рацион, при этом, существенно повысив количество необходимых питательных веществ и снизив количество поступающих в организм калорий, а также контролировать потребление жира, особенно насыщенного.

Такая диета лишена всяческих недостатков, так как она не страдает однобокостью. Приняв ее за основу своего питания, Вы будете худеть, одновременно оздоравливая Ваш организм, который обязательно отплатит Вам благодарностью, улучшив состояние кожи и волос и подняв настроение.

В основании пирамиды располагаются продукты первого уровня – хлеб (с отрубями или зерновой), каши, рис и макаронные изделия. Эта приготовленная из зерновых пища, богатая углеводами, витаминами, минералами и растительными волокнами, составляет основу питания. Из этих продуктов и нужно готовить большинство блюд на каждый день – от 6 до 11 порций.

Хлеб, каши, макаронные изделия (1 порция)
1 кусок хлеба
30 г каши в пакетиках
90 г вареного риса, макарон или каши (две ладошки)

Второй уровень пирамиды представлен фруктами и овощами. Эта чисто растительная пища богата не только витаминами и минералами, но и клетчаткой (растительными волокнами). Фрукты должны быть представлены в рационе 2 – 4 порциями, а овощи 3 – 5.

Овощи (1 порция)
1 пучок салата, петрушки, укропа и т.д.
1 помидор, огурец, картофелина
1 горсть горошка
1 ладошка капусты или редиски
200 мл овощного сока (чайная чашка)
Фрукты (1 порция)
1 яблоко, банан, апельсин, груша и т.д.
125 г замороженных или консервированных фруктов (две ладошки)
40 г сухофруктов ( половина ладошки)
200 мл фруктового сока (чайная чашка)
125 г ягод (две ладошки)

Третий уровень – мясо и молочные продукты, являются продуктами животного происхождения. Эта группа, помимо мяса и молока, включает в себя мясо птицы, рыбу, бобовые, яйца и орехи. Все они богаты белками, витаминами, железом, цинком, кальцием и другими необходимыми питательными веществами. Но так как продукты животного происхождения жирнее, чем растительные, то их употребление должно быть ограничено 2 -3 порциями в день.

Молочные продукты (1 порция)
200 мл молока (чайная чашка)
125г йогурта (1 стаканчик)
50 г творога (половина мобильного телефона)
60 г сыра (6 игральных костей)
Мясные продукты (1 порция)
60-90 г отварного или тушеного постного мяса без костей (колода карт)
60-90 г рыбы или птицы (колода карт)
200 г вареных бобов (две ладошки)
2 яйца
100 г орехов (одна ладошка)

Верхний уровень пирамиды представляют жиры, растительные масла, соль, соусы и различные сладости, напитки, десерты. Потребление этих продуктов нужно свести к минимуму.

Существует также ряд условий, которые необходимо выполнять в том случае, если принято решение использовать Пирамиду в качестве основы питания.

  1. В ежедневный рацион необходимо включать продукты из всех пяти секций, но те из них, которые располагаются на двух верхних «этажах» Пирамиды, нужно употреблять в меньших количествах, чем те, которые располагаются в нижних.

  2. По возможности максимально снизить употребление сахара, соли и алкоголя.

  3. Недопустимо заменять продукты из одной группы на другие – употреблять необходимо все представленные категории, ни одна из них не важнее другой.

  4. Необходимо употреблять в пищу только свежие продукты и избегать готовой пищи, требующей только подогрева.

  5. Не игнорировать необходимость физической активности, способной уравновешивать количество съеденного.




Пирамида питания
добавлено : 23.09.2006
обращений к странице: 12104
автор: poxudanie.narod.ru || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 21.03.2007 12:15:59

Я думаю что тому кто прислушается к таким советам, скоро придётся бороться с лишним весом, да и жить ему не долго... читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • как же все надоели...... не работала и не хочу начинать , спонсоров имела и буду иметь ... хочу отдыхать,гулять , заниматься сексом с тем с кем хочу ,заниматьс...
  • а если честно, то, меня очень сильно прикололо, как ты свои все слабости, в совокупности соединя, назвала сильными. Как минус и минус дают плюс)))
  • блин, завожусь от нежности и ласк (чего не получаю от секс-партнера, мы не пара, расстались) ему не нравилось когда я порывалась облизать или куснуть его, а мне...
  • За год стать лидером Мэри-Кэй. Получать большие доходы от продаж и награды. Купить шикарную квартиру в Санкт-Петербурге.
  • Быть привлекательной для мужчин всех возрастов, чтобы они меня считали самой красивой и желанной, признавались мне в любви, приглашали на свидания, дарили подар...
  • я не вышла замуж за тимура.он женился на другой в 2007 году.а я родила от него ребеночка-сыночка тимурочку.бросил меня темка беременую.сыну уже три годика а пап...
  • Я благодарю Бога за то, что сегодня случайно "неслучайно" увидела Серёжку. Спасибо!
  • Я благодарю Господа за самую лучшую маму. Спасибо, Господь!
  • Я благодарю Стаса за то что он меня сильно любит,за то что Стас ценит меня и заботится обо мне.Я благодарю Стаса за то что он все время хочет быть только со мно...
  • Thanks meant for providing this type of terrific content....
  • Здоровье, жизнь, силу, молодость - вы всё можете обратить в проклятие, потому что всё зависит от вашего сознания. Есть люди, которые свою болезнь обратили в бла......
  • Стремясь к истине мы можем потерять любовь,либо истина меняет нас по разному.Как в принципе и любовь, меняет нас и истину....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Бойцовский Клуб...
  • Освобождение голоса по системе Кристин Линклэйтер ...
  • Слова...
  • Я - ничтожество....
  • Секреты высокого роста...
  • 16.07.2020 11:22:49 Лабиопластика в спб...
  • 16.07.2020 4:58:50 Клуб анонимных ЛЕНТЯЕВ (боремся с ленью)...
  • 14.07.2020 4:49:17 Антикредит спб птс. Средства под поручительство ПТС не выходя из квартиры онлайн...
  • объясняла малой(2 класс) перенос слов по слогам. если слог состоит из 1 буквы переносить его нельзя. для закрепления написала ей несколько слов. один из них - ёжик, переносить его, естественно нельзя, о чем я е...
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика