Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Стресс и Энергетика>Как справиться со стрессом: Учимся правильно... дышать

Как справиться со стрессом: Учимся правильно... дышать


Instagram: @alexandr__zubarev
Как справиться со стрессом: Учимся правильно... дышать

Нашу сегодняшнюю тему подсказало очередное письмо с просьбой о помощи:
В одном из номеров газеты вы говорили о том, что стрессы могут сопровождаться затруднением дыхания. Я довольно молода, но уже длительное время болею бронхиальной астмой. Каких только лекарств не перепробовала, но все равно избавиться от болезни не могу. После того, как я задумалась, что может быть, стресс - это причина моих проблем, я стала замечать, что действительно, стоит мне поволноваться, как становится труднее дышать. Я тут же начинаю паниковать, хватаюсь за ингалятор и все такое. Как быть в моем случае, можно ли надеяться на излечение? Можно ли сделать так, чтобы оставаться спокойной во всех случаях жизни? И если я смогу избавиться от стрессов, то избавлюсь ли я от болезни?

Письмо довольно тревожное, но в то же время поучительное. И надежда в этом случае действительно есть - и надежда защититься стрессов, и надежда избавиться от проявлений болезни. По крайней мере, избавиться от ингалятора, уменьшить число приступов и тем самым, как принято говорить, повысить качество жизни, то есть при определенных условиях жить нормальной, полноценной жизнью, как все здоровые люди, большую часть времени не вспоминая о болезни. Нужно только сразу предупредить читателя - хотя мы не лечим заочно конкретные болезни, но выполнение в повседневной жизни тех упражнений, о которых мы рассказываем, и тех простых советов, которые мы даем, позволяет человеку не только укрепить нервную систему и повысить устойчивость к стрессам, но и заодно избавиться от многих проблем со здоровьем. А для этого, помимо мышечного расслабления, о котором мы уже писали, необходимы еще и дыхательные упражнения для защиты от стресса, которые показаны всем людям, включая практически здоровых, и применяются для того, чтобы снять волнение, нервное напряжение, различные неприятные эмоции. Для тех же, у кого есть проблемы с легкими, эти упражнения полезны вдвойне, так как дают еще и дополнительный оздоровительный эффект.

Дело все в том, что дыхание человека очень тесно связано с эмоциями, является своего рода чувствительным барометром, стрелка которого показывает то отметку "пасмурно", то отметку "ясно", но только применительно не к погоде, а к нашему настроению. Не случайно слова "дышать" и "душа" происходят от одного корня (на самом деле, даже корень слова "психология" происходит от греческого слова "дыхание"). А так как мы можем легко управлять своим дыханием, в отличие от других функций организма, неподвластных волевому контролю, то именно с помощью дыхания мы можем влиять на собственное самочувствие и настроение. Для каждого настроения человека характерен свой ритм дыхания. Всякий раз, когда человек волнуется, испытывает стресс, он либо задерживает дыхание - принято говорить, что в этом случае дыхание прерывистое; либо его дыхание становится частым, но неглубоким, поверхностным. Если же человек находится в состоянии покоя и отдыха, то дыхание у него медленное (точнее, неторопливое), ровное и ритмичное, и что особенно важно - достаточно глубокое, но не избыточное. Для того, чтобы этого добиться, главное - дышать медленно. И что особенно важно, необходимо правильное соотношение вдоха и выдоха. Если вдох возбуждает, активирует нервную систему, то выдох, напротив, успокаивает. Поэтому при успокаивающем, противострессовом дыхании выдох должен быть более продолжительным, чем вдох.

И еще одно важное обстоятельство - это дыхание грудью или животом. Дело в том, что большинство людей обычно дышит грудью, и это не связано с естественными потребностями организма, а обьясняется просто привитой в детстве привычкой. В основе ее лежит искусственное, надуманное представление о якобы красивом дыхании, связанном с красивой фигурой с плоским, "безжизненным" животом, который не движется, не дышит. На самом же деле естественное, природное дыхание - именно дыхание животом. Так дышат маленькие дети, и так же обычно дышит взрослый человек во время сна. Брюшное дыхание полезно для нашего здоровья, и поэтому желательно научиться хотя бы на короткое время, когда это необходимо для отдыха и снятия стресса, переходить на данный тип дыхания.

Чем же именно это полезно? Дело в том, что в организме, в противовес стрессу (напомним, что в буквальном переводе "стресс" означает "напряжение"), природа заложила и защиту от него в форме так называемой реакции расслабления. Если при стрессе, к примеру, артериальное давление повышается, то при реакции расслабления оно возвращается к норме; если при стрессе сердцебиение учащается, то при расслабления оно нормализуется и т.д. И важнейшим КЛЮЧОМ к реакции расслабления, позволяющим в нужный момент запустить ее, чтобы снять стресс, служит глубокое брюшное дыхание. Что же касается людей, имеющих проблемы с органами дыхания, то нужно пояснить: дыхание животом помогает снимать спазмы бронхов, уменьшить сопротивление дыхательных путей, в целом облегчает дыхание. В частности, нередко люди, болеющие бронхиальной астмой, обучаются с помощью брюшного дыхания при появлении первых признаков приступа останавливать его, при этом не пользуясь ингалятором - именно это имеет важное значение для автора сегодняшнего письма. Для того, чтобы воспользоваться этой возможностью практически, служит следующее оздоровительное упражнение.

Примите удобную позу, расслабьтесь. Начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой - на живот. Дышите животом и только животом - так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. Затем начните замедлять дыхание, делая вдох и выдох на счет, например, в соотношении: вдох на счет "раз-два", выдох - "раз-два-три". Медленно, в течение нескольких минут, доведите счет на выдохе до пяти или шести, сохраняя продолжительность вдоха прежней. Направьте все ваше внимание на внутренние ощущения. Почувствуйте, как дыхание становится более легким, свободным. Если перед началом упражнения вы испытывали болезненное состояние и соответственно в некоторых участках тела присутствуют связанные с ним дискомфортные ощущения - добейтесь их постепенного ослабления (а нередко и полного исчезновения) с помощью дыхания. Общая продолжительность упражнения - от 10 до 20 минут.


Instagram: @alexandr__zubarev



Как справиться со стрессом: Учимся правильно... дышать
добавлено : 28.06.2006
обращений к странице: 17487
автор: marks.on.ufanet.ru || комментарии [3] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 23.09.2013 16:05:35

Я думаю что правильное дыхание - это очень важно. Нас еще в детстве в реабилитационном центре диафрагмальному дыханию на ЛФК учили, помню... Что до способов снять стресс - мне кажется, стресс - это накопленная усталость, переходящая в хроническую...... читать

Елена

комментарий: 18.07.2010 19:53:55

Я думаю что...ето х уй ня а ты пе д ик и задрот читать

аноним

комментарий: 02.08.2006 23:05:08

Статья нужная... Кого заинтересовало, то очень рекомендую ознакомиться с практикой йогов, которые уделяли дыханию чуть ли не основную роль в жизни человека. Описанное сдесь, лишь вершина айсберга, лишь один из способов правильного дыхания. На самом д... читать

Алексей



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика