Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Как перестать есть на эмоциях?

Как перестать есть на эмоциях?

Как перестать есть на эмоциях?

Как перестать есть на эмоциях

Негативные эмоции и стрессы опасны не только своим изматывающим действием на организм, но еще и тем, что испытывающий их человек частенько начинает очень много есть. А «заедание» стрессов и негативных эмоций неизбежно влечет за собой появление лишних килограммов, которые совершенно не добавляют стройности фигуре. Во избежание подобных неприятностей важно научиться вовремя брать себя в руки. Что же можно сделать для того, чтобы прекратить есть на эмоциях?

Почему люди стремятся избавиться от стресса с помощью различных сладостей и других калорийных блюд?

Человеческое тело будто запрограммировано на то, чтобы поскорее миновать прилавки с полезными овощами и фруктами и отправиться к лоткам с ароматной выпечкой. Почему же так происходит? Все очень просто – когда человек вкушает богатую жирами и сахаром углеводистую пищу, в его мозге начинают вырабатываться стимулирующие центр удовольствия дофамины. А, как известно, любому человеку хочется систематически получать удовольствие, поэтому он и не отказывает себе в самых разнообразных сладостях. Впрочем, систематическое употребление жирной пищи и сладостей способно повысить не только уровень дофамина, но и уровень целого ряда иных связанных с удовольствием веществ.

Желание съесть во время стресса что-нибудь сладенькое имеет и еще одно научное обоснование – при употреблении всевозможных сладостей в организме человека начинает вырабатываться и ответственный за всплеск энергии кортизол. Также исследователям удалось установить, что человек склонен злоупотреблять именно теми кушаньями, с коими у него связаны самые приятные воспоминания, ведь это один из способов хотя бы ненадолго вернуться в те самые счастливые времена! Так что тут есть, о чем задуматься!

Научиться определять, насколько сильно хочется есть

Самое главное в этом непростом деле – научиться отличать эмоциональный голод от реального. Это позволит понять, действительно ли хочется есть в тот или иной момент времени, и прекратить бесконечное «заедание» стрессов. На самом деле, сделать это не так уж и сложно – эмоциональный голод всегда появляется внезапно, и перетерпеть его практически невозможно. А еще он почти всегда оставляет чувство вины.

Неплохо помогает и оценка собственного чувства голода по десятибалльной шкале, в которой единичка означает «я совершенно не хочу есть», а десятка – «я готова проглотить и слона». В данном случае следует постараться максимально честно ответить себе на вопрос о том, действительно ли сейчас очень хочется есть или же возникла необходимость просто слегка перекусить. Примерно через пару недель эта нехитрая тактика обязательно принесет первые позитивные результаты, ведь с ее помощью не составит труда научиться вовремя «тормозить», что в свою очередь поможет избежать крайне нежелательного переедания.

Не менее важно постоянно поддерживать в организме и достаточно высокий уровень отвечающих за хорошее настроение веществ. Для этого желательно ежедневно употреблять продукты с содержанием хороших углеводов (различные фрукты, бобовые, а также цельнозерновую продукцию и т. д.) и здоровых жиров (их всегда можно получить из рыбы, оливкового мала и миндаля). А вот тяжелую и жирную пищу, маняще выглядывающую из холодильника, имеет смысл заставить другими продуктами.

Время на раздумья

Перед тем, как приступить к очередной трапезе, стоит дать себе десять-двадцать минут на раздумья, то есть при желании можно будет взять и съесть любой лакомый кусочек, но не ранее, чем по прошествии этого времени! Данный период ожидания является неким буфером между едой и человеком.

Не стоит лишний раз соблазнять себя, разложив на столе аппетитные пирожные или конфеты, а все хранящиеся дома шоколадки можно смело поместить в морозильник, чтобы перед тем, как ими полакомиться, пришлось потратить определенное количество времени на их размораживание. А там, кто знает, возможно, уже и не захочется шоколада. Между прочим, это очень действенный метод разрушения схемы эмоционального чревоугодничества!

Уникальная техника «СТОП»

Психологи рекомендуют использовать для борьбы с перееданием достаточно эффективную технику «СТОП», включающую в себя несколько последовательных шагов. Сперва необходимо остановиться и сделать глубокий вдох, чтобы сконцентрироваться, то есть как только появятся первые признаки стресса, следует сразу же остановиться и прекратить любые действия. И только после этого можно глубоко вдохнуть. Данное действие выполняется несколько раз – медленно вдыхать воздух, а потом выдыхать его необходимо до тех пор, пока состояние не нормализуется. Затем следует осознать все свои ощущения и мысли. Как только ясность мысли будет обретена, можно сразу же продолжать прерванные ранее действия. А есть уже не захочется!

Прогулки

Неторопливые прогулки – одно из простейших и в то же время невероятно действенных «лекарств» для борьбы с негативными эмоциями. Получая внушительную порцию свежего воздуха, организм приходит в норму гораздо быстрее. Именно поэтому при первой же возможности специалисты рекомендуют отправиться на пешую прогулку в ближайший сквер либо парк. При этом во время прогулки обязательно нужно думать о чем-то позитивном и хорошем – через некоторое время стресс улетучится сам собой, будто бы его и вовсе не было. Если же начать мысленно углубляться в проблемы, можно только усугубить ситуацию. Медленный ритм шагов поможет быстро успокоиться и настроиться на внутреннюю гармонию, а нервная система постепенно начнет выходить из напряженного состояния.

Дневник

Прекратить «заедать» стресс способно помочь и ведение дневника – ни в коем случае не следует держать негативные эмоции в себе! Конечно, можно открыть свои страхи и опасения близкому другу, однако не всегда и не у всех имеется такая возможность. Да и посвящать других людей в собственные проблемы тоже не всегда хочется. Самым оптимальным вариантом в данной ситуации станет именно дневник – описание сложившейся ситуации поможет не только взглянуть на нее со стороны, но и отвлечься от съестного. А когда весь негатив будет выплеснут на бумагу, напряжение постепенно уйдет, и будет значительно проще взять себя в руки. Более того, достаточно часто такой подход помогает найти и варианты решения той или иной проблемы. Психологи уверяют, что ведение дневника – один из наилучших способов контролировать одолевающие эмоции.

Важно не забывать и о том, что постоянные переживания, носимые где-то в самых глубинах души, способны привести к развитию всевозможных недугов. Так что не стоит все копить в себе – любым эмоциям непременно нужно дать выход!

Физические упражнения

В процессе тренировок человеческий организм получает мощный заряд бодрости, значит, во время любых переживаний имеет смысл отправиться на небольшую пробежку или занять себя какими-либо физическими упражнениями. Концентрация на физических нагрузках отлично помогает существенно уменьшить напряжение. Кстати, в этом непростом деле способен помочь даже такой относительно спокойный вид спорта, как игра в шахматы!

Отличной помощницей в борьбе с перееданием станет и йога – она не только помогает укрепить разные группы мышц, но и всячески настраивает на успокоение. Тело во время занятий йогой постепенно расслабляется, а чувства и мысли упорядочиваются. И спорт, и йога всячески способствуют снижению гормона стресса, именно поэтому после подобных занятий человек обретает успокоение и освобождается от негативных эмоций.

Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно немедленно начать изнурять себя колоссальными нагрузками – вполне достаточно ограничиться получасовым занятием фитнесом либо йогой или же непродолжительной пробежкой.

Разговор с самим собой

Это еще одна эффективная техника, помогающая избежать коварного «заедания» стресса и заключающаяся в принудительном прерывании порочного круга мыслей. Чтобы это удалось сделать как можно быстрее, необходимо задать себе вопрос: «Как можно посмотреть на ситуацию иначе?». То есть любую ситуацию следует рассматривать и оценивать сразу с нескольких сторон – это позволит не только взять себя в руки и настроиться на конструктивный лад, но и найти варианты решения проблемы.

Не стоит под действием эмоций сразу же отправляться к холодильнику – лучше попробуйте воспользоваться вышеуказанными рекомендациями и техниками, ведь для того, чтобы справиться с негативом, совершенно не обязательно уплетать за обе щеки калорийные шоколадки и сладкие плюшки!




Как перестать есть на эмоциях?
добавлено : 20.09.2017
обращений к странице: 6499
автор: subscribe.ru || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 17.03.2018 23:53:50

Я думаю что...Privacy Policy – Privacy & Terms – Google читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • У меня много друзей, и все подруги говорят ОЙ, ТЫ С НИМ ХОРОШАЯ ПАРА! Ну почему у девушек не может быть друзей парней? Самой мне 14 парня никогда не было, поэто...
  • Да, надо делать добро, тем же вернется. Ага, каждый день возвращается. Чем добрее, тем больше на тебе ездят. Не уважают. Люди понимают только злобу и силу. Это...
  • Вру.Потому что трусливая.потому что дура.потому что так легче.
  • я хочу найти новую работу с высокой зарплатой и с перспективами.хочу развиваться и радоваться жизни всегда!!!!да будет так!!!!!!!!!!
  • Хочу свой дом.Да будет так.
  • Я очень хочу чтобы мой любимый Сашенька любил меня искренне с душой верно и подарил мне на новый год комплект из серебра с хризалитом. И чтоб у нас было с ним в...
  • Я благодарю за всё то,что имею в свой жизни,благодарю за то .что просто живу,всех людей которые помогают мне по жизни,Вселенную за то,что она заботиться обо мне...
  • Я благодарю тебя Вселенная,за то,что Инна полюбит меня.
  • Я благодарю ТЕБЯ МОЙ ЛЮБИМЫЙ ГОСПОДЬ! ВСЕ МОГУЩИЙ! И ВСЕ БЛАГИЙ! Я БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ЗА ВСЕ УРОКИ КОТОРЫЕ ТЫ МНЕ ПРЕПОДНЁС, ЗА ВСЁ ЧТО ТЫ СДЕЛАЛ И ДЕЛАЕШЬ И БУДЕШЬ...
  • нет нечего прекрасней жизни ведь жизнь это самое сложное испытание для человека а человек без испытаний не сможит жить...
  • Быть женщиной очень трудно уже потому, что в основном приходится иметь дело с мужчинами ...
  • Deadly accurate answer. You"ve hit the bulylese!...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Ловушка для человека...
  • ПУТЬ К СВОБОДЕ...
  • Трансферинг реальности...
  • Семь стратегий достижения богатства и счастья...
  • ЛЮБОВЬ ЗЛА...
  • 23.09.2018 23:58:46 Гадалка В Питере ...
  • 21.09.2018 22:01:40 Отзывы о гадалках. Ведуньях.Бабках знахарках...
  • 21.09.2018 20:39:47 Женский онлайн блог...
  • 1: Все понимаю но назвать скипидар "Форсаж" )
    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 24.09.2018
  • Формула твоей Женственности.Как открыть и развить свою внутреннюю Женщину?
    начало с 29.09.2018
  • семейный тренинг "Война или Мир.Как прекратить конфликт и вернуть взаимопонимание в отношения с близкими людьми?
    начало с 27.10.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика