Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Мальчишник>Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

С наступлением тёплого времени года состояние фигуры волнует не только прекрасный, но и сильный пол. Мужчинам похудеть и накачать мышцы легче: им помогает их гормональный фон. Но без настоящих мужских упражнений всё же никак!

Скручивания + отжимания

Тяжёлое упражнение для рук, груди и брюшного пресса

Примите упор лёжа на прямых руках и ногах. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди (для этого поднимите таз вверх). Верните ногу на место и отожмитесь. Теперь подтяните к груди второе колено, верните его и отожмитесь ещё раз. Теперь можно лечь отдохнуть (если сил не хватает, отдыхайте в середине упражнения).

Выполните упражнение 5–10 раз.

Пуловер

Упражнение для мышц груди, спины, верхнего плечевого пояса возвращает подвижность воротниковой зоне

Обопритесь спиной на диванную подушку так, чтобы плечи находились на весу над ней. Возьмите в руки одну небольшую гантель или пластиковую бутылку с водой. Поднимите руки над собой и опустите их за голову, прогибаясь всем телом. В конечной фазе ваше тело должно образовать дугу, в верхней точке которой находится грудь, а спина и поясница лежат на опоре (диванной подушке). Верните гантель в исходное положение над собой и повторите 8–10 раз.

Выполните 2 подхода.

Фермерские приседания

Упражнение для ног и ягодиц

Положите на пол диванную подушку и поставьте на неё одну ногу. Ступни расположите параллельно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки согните в локтях, как будто собираетесь бежать (можно при этом держать в них гантели). Расправьте плечи, смотрите перед собой. Приседайте вниз, перенося основной вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а не на подушке. Выполните упражнение 10–15 раз, поменяйте ноги местами и повторите цикл.

Сделайте 3–4 подхода.

Выпады

Упражнение для ног

Если есть гантели, возьмите их в руки и поднимите к плечам (локти согнуты). Поставьте ноги вместе, плечи расправьте. Сделайте шаг вперёд и присядьте на выставленную ногу, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Стоящую сзади ногу при этом нужно поставить на носок и согнуть, опуская колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, делая шаг другой ногой.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Жим гантелей полулёжа

Упражнение для грудных и плечевых мышц, а также для мышц рук

Положите диванные подушки так, чтобы лечь на них спиной, оставив таз на полу. Плечи также должны опираться на подушку. Возьмите в руки гантели и поднимите над грудью. Опустите гантели к нижней части груди и мощным движением вытолкните их, направляя в потолок.

Повторите 10 раз, сделайте 2–3 подхода.




Комплекс упражнений для мужчин
добавлено : 25.02.2017
обращений к странице: 2446
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • я бываю очень жестокой по отношению к родным и близким,но я ничего не могу поделать,слишком я уж вспыльчива и в жопе играет этот юношеский максимализм. мне оче...
  • а я не могу справиться иногда с тем, что он любил и до меня.. может быть по другому. может быть не так. конечно не так, но не могу спокойно переносить, что были...
  • мне 17 лет.моему отчиму 22.моей маме 38.моему брату 8 месяцев...не.я не буду сейчас писат про то что я хочу своего отчима.скорее наоборот он вызывает у меня жут...
  • Я хочу, чтобы наши отношения с Димой З. укреплялись и мы с ним стали настоящей парой, чтобы он привык ко мне, чтобы влюбился и любил сильно. Пусть он позвонит м...
  • Господи! Помоги моему сыну пережить предательство отца. Помоги моему сыну сдать экзамен по английскому 11 июня. Спасибо, Господи!
  • Я ЖЕЛАЮ СТАТЬ МИЛЛИОНЕРОМ СЕЙЧАС.Я БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ОТЕЦ ВСЕВЫШНИЙ ЧТО ТЫ СЛЫШИШЬ МЕНЯ,Я БЛАГОДАРЮ ВЫСШИЕ СИЛЫ ЗА ТО ЧТО ВСЕ ЧТО Я ЖЕЛАЮ МНЕ ДАРОВАНО.МОЕ ЖЕЛАНИЕ ...
  • Я благодарю ТЕБЯ ГОСПОДИ за то, что ты всегда со мной рядом, за то, что ты всегда оберегаешь и сохраняешь мою семью и моих родных, за то, что просто Есть.....
  • Я благодарю Ангелов-хранителей за то, что они помогают мне в этой жизни
  • Я благодарю всех и все, кто и что меня окружает, радует, помогает, удивляет, поддерживает, переживает, любит, ненавидит, видит, слышит, хочет, может, будет и......
  • Жизнь - игра. Задумано хреново, но графика шикарная......
  • I tested out the idea all over again currently along with even though it previously worked, it was a little while until once and for all to be able to down load......
  • Сексуальные инициации при этом имеют ярко выраженную оккультную, ритуальную окраску, которая сначала нарастает, но в общем многолетнем процессе магической иници......
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Ловушка для человека...
  • Загадочные Сверхвозможности человека...
  • ПУТЬ К СВОБОДЕ...
  • Танец жизни - Можно мне втиснутся?...
  • Я - ничтожество....
  • 20.02.2018 19:50:30 как бросить пить пиво после работы?...
  • 20.02.2018 15:58:32 Расходомер....
  • 20.02.2018 15:43:52 не могу пережить смерть любимого кота...
  • она - Дим у меня мышь в отделении
    он - Ну и что?
    она - Я боюсь, прогони её...
    он - ОЙ БЛЯ, ТАК ОНА Ж ЛЕТУЧАЯ!!!
    читать все анекдоты
  • Бесплатный вебинар для женщин по управлению супружескими отношениями "Секреты современной Шехерезады"
    начало с 22.02.2018
  • Тренинг-инициация: Моя денежная независимость.
    начало с 07.04.2018
  • Счастливые взаимоотношения между мужчиной и женщиной. Как улучшить, наладить или спасти взаимоотношения?
    начало с 25.03.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика