Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Каждый из нас слышал о том, что завтрак является важным приёмом пищи. Это не просто разговоры. Множество исследований показывают, что те, кто смог потерять лишний вес и удержать желаемый регулярно завтракают по утрам. Многие люди вместо завтрака выбирают чашку кофе полагая, что таким образом они избегают лишних калорий. Однако такое предположение ошибочное, ведь подобный выбор лишь саботирует их усилия в похудении. Итак, какой он правильный завтрак для похудения?

?Для начала давайте рассмотрим пользу утреннего приёма пищи. Почему завтрак так важен?

1. Он помогает запустить обмен веществ. Если мы не едим в течение длительного периода времени организм имеет тенденцию сохранять энергию в качестве жировых запасов, а не сжигать её. Те, кто пропускает завтрак и не есть до обеда, рискует накопить лишний жир, ведь организм не знает, когда наступит следующий приём пищи.

2. Здоровый и питательный завтрак обеспечивает нас важными питательными веществами и энергией на весь день. Утренний приём пищи, содержащий клетчатку или белок, сохранят чувство насыщения до обеда, что позволит избежать ненужных перекусов и, следовательно, лишних калорий. Кстати, исследования показали — благодаря завтраку, улучшается концентрация, а это позволит вам более эффективно работать.

?Правильный завтрак для похудения

1. Углеводы

Завтрак – это лучшее время, чтобы съесть углеводы, ведь остаток дня вы будете сжигать их, используя в качестве энергии, чтобы поддержать работу тела и мозга. При выборе углеводов остановите свой выбор на зерновых с высоким содержанием клетчатки.

2. Белки

Для потери веса во время приёма пиши углеводы лучше всего сочетать с белками. Это помогает организму выровнять потребление сахара и контролировать аппетит. Молочные продукты могут показаться очевидным выбором для завтрака за исключением тех, у которых высокое содержание жира и калорий.

3. Низкое содержание жира и сахара

Говоря о правильном завтраке для похудения, нелишним будет упомянуть о том, что его составляющие должны быть с низким содержанием жира и сахара. Высокий уровень сахара во время приёма пищи даёт быстрый прилив энергии. Также быстро затем происходит спад уровня сахара в крови, что вызывает тягу к более сладким продуктам. Лучший вариант – это сбалансированный завтрак, содержащий широкий диапазон витаминов и минералов. Пончики, булочки, блинчики, сладкие каши и т.д. содержат пустые калории и очень мало полезной питательной ценности.

4. Жидкие калории

Помимо пищи важно помнить и о том, что напитки также содержат калории. Многие люди, пытающиеся похудеть, не берут это в расчёт. Например, покупные фруктовые соки содержат сахар. Вместо них, лучше съесть свежие фрукты или в качестве альтернативы выбрать овощные соки. Другой пример – кофе. Важно учитывать сколько сахара вы кладёте на порцию и добавляете ли вы в него молоко или сливки. Это тоже калории.

5. Размер имеет значение

Размер порции важен даже в правильном завтраке для похудения. Утренний приём пищи вовсе не означает, что можно есть что угодно и сколько угодно, только потому что это завтрак. Сколько? Приблизительно четверть вашей суточной энергетической потребности, 250 – 300 калорий, в зависимости от вашего веса, роста, уровня физической активности и пола.

Планируя свой правильный завтрак для похудения, не ограничивайте себя. Экспериментируйте и проявляйте творческий подход. Что выбрать? Это может быть овсянка на обезжиренном молоке с бананом или другими фруктами, или ягодами, два ломтика цельнозернового хлеба с помидорами, листьями салата и кусочкам куриного филе или индейки, омлет с грибами или зелёным горошком, йогурт с низким содержанием жира в дуэте с салатом из свежих фруктов т.д.




Правильный завтрак для похудения
добавлено : 07.08.2016
обращений к странице: 3763
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • О боже во мне сидят все семь грехов, капец, а я то думала что хорошая
  • Завидую знакомой вышла замуж за богача!! а мой меня даже замуж еще не позвал
  • Заводила случайные связи (гулянки,алкоголь и прочее) Блядствовала на всю катушку Один раз это чуть не закончилось изнасилованием и понажовщиной Утихомирилась Оч...
  • Желаю чтобы Камыш получил по заслугам. Вор должен сидеть в тюрьме.
  • Хочу, чтобы Вячеслав очень сильно влюбился в меня. Я хочу заниматься с ним сексом.
  • Хочу, чтобы моя доченька Машенька не болела. Господи, защити нашу семью!!!!
  • Я благодарю Вселенную Небеса и Господа Бога! Благодарю за то что я богатая и успешная! Счастливая и красивая! Я люблю и любима и это взаимно! Я счастлива я пол...
  • Я благодарю свою маму за то что она дала меня этому миру, и поддерживает меня в трудную минуту.
  • Я благодарю Боженьку и Вселенную и своих Ангелов-Хранителей за то, что я здорова, за то, что моя мамочка и ее собачка здоровы! Боженька, дай нам здоровья, добра...
  • что нельзя зачеркнуть пером-вырубим топором ......
  • То, что не излечивается лекарствами, излечивается ножом; то, что не излечивается ножом, излечивается раскаленным железом; то, что не излечивается раскаленным же......
  • Надо верить но и сомневатся....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению...
  • Танец жизни - Можно мне втиснутся?...
  • Книга вторая. Становление...
  • Семь стратегий достижения богатства и счастья...
  • Протоколы колдуна Стоменова. Полная версия в 2 частях...
  • 03.06.2020 14:22:24 Лабиопластика в спб...
  • 30.05.2020 18:36:01 лучшая гадалка...
  • 30.05.2020 18:30:07 Как вернуть девушку которая бросила???((((...
  • kirill92s
    я в шоке)
    короч защел на сайт там типо персом бегать разговаривать, ну чат такой буржуйский, подхожу к человечку чтобы ударить(там можно), он пишет hey, я ему hi ))) он пишет говорит мне что я м...
    читать все анекдоты
  • Мастер-класс (вебинар) для улучшения здоровья по методу русской космоэнергетики
    начало с 05.06.2020
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 22.06.2020
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика