Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Бодибилдинг и строительство тела>8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.

Чтобы в этом году сделать все как надо, мы предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.

Начальный уровень

1. Пресс-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 


 




2. Упражнение для косых мышц живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

 

 

 


 




3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

 

 

 


 




Средний уровень

4. Тянемся к носочкам!

Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.

 

 

 


 




5. Велосипед

В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

 

 

 


 




Продвинутый уровень

6. Колени вверх

Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

 

 

 


 


реклама src="https://files4.adme.ru/files/news/part_117/1170610/6180910-650-1454327719-6.jpg">


7. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

 

 

 


 




8. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.

 

 

 


 


 

 




8 упражнений для идеального пресса
добавлено : 12.02.2017
обращений к странице: 3066
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Сегодня ехал после работы с остальными такими же "трудягами". все устали и упали на сидения метро. Зашел молодой парень-инвалид без ноги. Никто даже и...
  • знакомы давно.после знакомства его с моей подругой они стали с начала встречаться,а теперь и вовсе хорошие друзья. люблю.ревную. не могу сказать ,Что люблю.боюс...
  • я в отчаянии! даже не знаю куда высказаться( никто все равно слушать не будет, дела нет. Так устала учиться, жить, работать, выходить на улицу и улыбаться окруж...
  • Хочу,чтобы мы с Витей встретились и были вместе,очень хочу.
  • Устроиться как можно быстрее на хорошую работу
  • Я ДОЛЖНА РАССТАТЬСЯ С АНДРЕЕМ до августа 2015г.,мы не пара, он не дотягивает ,мне с ним плохо.... Я ХОЧУ,ЧТОБЫ А.К. скорей меня нашел. Я в конце 2015 года по...
  • благодарю свою работу за то что учит меня терпению и сдержанности,усердию и усидчивости.спасибо коллегам за помощи и поддержку,за понимание и терпение.Спасибо!...
  • Я благодарю, что слушаю здесь приятную музыку и :-)жизнь налаживается.
  • Я благодарю тебя за то что Ты был в моей жизни за то что я узнала что бывают такие удивительные мужчины как ты я отпускаю тебя спасибо за все я была с тобой сча...
  • Стремление во всём к идеалу, вечные обещания самому-себе - это робкие попытки избавиться от неуверенности и ожидания неудачи. Совет: повышай самооценку, приобре......
  • Тупой карандаш, лучше острой памяти!...
  • streamlight stinger led...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • ОХОТА НА ОВЕЦ...
  • К югу от границы, на запад от солнца...
  • Секреты уверенности в себе ...
  • Искусство успевать...
  • Что вам мешает быть богатым?...
  • 24.01.2020 16:45:00 Навесное оборудование Delta — решение ваших проблем!...
  • 23.01.2020 15:40:27 Мой муж игрок, что делать...
  • 23.01.2020 15:34:40 Ничего не хочу в жизни и ненавижу всё вокруг!!!...
  • ...Разговор в хабе...
    <Fire> Нужен вокалист и клавишник
    <maxx> Клавишников тут аж 680 человек

    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 27.01.2020
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика