Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Тренировки для тех, кто устаёт

Тренировки для тех, кто устаёт


Instagram: @alexandr__zubarev
Тренировки для тех, кто устаёт

Тренировки для тех, кто устаёт

Изотонические тренировки отличаются от классических тем, что в них минимален размах движений. Зато мышцам приходится двигаться часто-часто, фактически дрожать. Это снижает риск травм и позволяет проработать проблемные зоны.

Этот вид тренинга особенно подойдёт тем, кто сильно устаёт, носит на себе более 10 кг лишнего веса, недавно болел или имеет ограничения подвижности суставов.

Нога — в параллель

Упражнение для внешней поверхности бедра (зона «галифе»)

Лягте на коврик на правый бок. Правая нога слегка согнута в колене и лежит на полу. Правая рука согнута в локте, голова опирается на её ладонь. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите её параллельно полу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте сторону.

Вбок и назад

Упражнение для зоны «галифе» и ягодиц

Упражнение похоже на предыдущее. Лёжа на правом боку, слегка согните правую ногу, обопритесь головой на правую ладонь. Поставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на неё, немного наклонив корпус вперёд. Поднимите ногу вверх так, чтобы она была не строго сбоку, как в предыдущем случае, а сзади. Носок «смотрит» в пол, пятка — в потолок. Найдите вверху положение, в котором мышцы бедра и ягодиц наиболее напряжены. Покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте сторону.

Качай бедром!

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол, откиньтесь на локти. Правую ногу свободно выпрямите перед собой. Левую согните так, чтобы пятка была направлена к правой ноге, а левое колено максимально наклонилось наружу. Поднимите согнутую левую ногу, слегка подав корпус влево и стараясь, чтобы ступня была как можно выше (высоко поднять не получится, это и не требуется). Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте сторону. Если мышцы очень устают, можно чередовать ноги в каждом подходе.

Классические скручивания

Упражнение для живота и талии

Лёжа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бёдер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, словно сейчас будете отрывать их от пола. Сохраняя это напряжённое положение, приподнимайте голову и плечи с пола и опускайте обратно.

Выполните 3–4 подхода по 10–20 раз.

Обратные скручивания

Упражнение для живота и талии

Примите положение как для предыдущего упражнения — голова лежит на руках, ноги согнуты. Опустите подбородок на грудь и напрягите живот, как будто вы сейчас будете приподнимать голову и плечи. Сохраняя это напряжённое положение, поднимайте согнутые ноги и направляйте их так, как будто хотите коснуться коленями лба. Копчик можно оторвать от пола, но поясница должна оставаться прижатой.

Выполните 3–4 подхода по 8–15 раз.

Плаваем по суше

Упражнение для спины и рук

Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову и руки над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. Голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10–15 см. Держа руки на весу, двигайте их вперёд-назад с амплитудой 10–15 см, движения должны быть похожи на плавание брассом.

Выполните 3–4 подхода по 30–90 секунд.

На четвереньках

Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц

Встаньте на четвереньки (можно опираться на ладони или локти, как удобнее). Локти должны быть расположены под плечами, колени — под тазом. Во время всего упражнения не прогибайте поясницу и не дёргайте ею. Вытяните левую ногу назад, носок потяните на себя и поднимите пятку вверх. Ощутите напряжение мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Начинайте покачивать прямой ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Сделайте 3–4 подхода по 30–90 покачиваний, затем поменяйте ногу.


Instagram: @alexandr__zubarev



Тренировки для тех, кто устаёт
добавлено : 25.10.2015
обращений к странице: 4663
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика