Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Магия, гадания, непознанное>Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»

Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»

Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»
Примите удобную позу для расслабления мышц тела. На начальном этапе рекомендуется лечь на спину на ровную и не очень мягкую поверхность (жесткий диван, пол с постеленным на нем одеялом, без подушки). Руки свободно лежат вдоль тела. Одежда свободная, вы можете пошевелить любой частью тела. Глаза лучше закрыть, но не засыпать.

Если есть опасность заснуть, то рекомендуется принять позу «кучера» — сидя на стуле, туловище немного наклонено вперед, спина слегка согнута, голова опущена на грудь, бедра расставлены под прямым углом друг к другу. Предплечья лежат на бедрах без упора, кисти рук свободно свисают между бедрами или лежат на коленях, мышцы максимально расслаблены.

Поза напоминает уставшего кучера или заснувшего сидя человека. Глаза закрыты.

Теперь вы должны медленно мысленно повторять формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений. Некоторые формулы нужно повторять по нескольку раз — количество повторов указано справа от формулы в скобках. Итак, вот набор формул самовнушения из классической аутогенной тренировки :

• я совершенно спокоен (1раз);

• правая рука тяжелая (6 раз);

• я совершенно спокоен (1 раз);

• правая рука теплая (6 раз);

• я совершенно спокоен (6 раз);

• сердце бьется спокойно и ровно (6 раз);

• я совершенно спокоен (6 раз);

• дыхание спокойное и ровное (6 раз);

• мне легко дышится (1 раз);

• солнечное сплетение излучает тепло(6 раз);

• я совершенно спокоен (1 раз);

• лоб приятно прохладен (6 раз);

• я совершенно спокоен (6 раз);

• лоб приятно прохладен (6 раз).

Здесь приведена полная формула аутогенного внушения, которую рекомендуется использовать на конечной стадии выполнения упражнений.

Начинать выполнение упражнений по аутогенной тренировке нужно с коротких формул, включающих сначала две, затем четыре и т. д. строчек из приведенной выше полной формулы внушения.

Для выхода из состояния аутогенного погружения необходимо:

• напрячь руки (или согнуть и разогнуть их);

• сделать глубокий вздох;

• открыть глаза.

На каждое занятие нужно отводить по 15-20 мин в течение дня. В целом на занятия аутотренингом у вас должно уйти не менее двух недель.

В итоге многократного выполнения этого упражнения вы должны научиться:

• полностью расслаблять мышцы всего тела;

• сидеть или лежать совершенно неподвижно в течение 10-15 мин, не испытывая при этом дискомфорта.

Для справки: для подтверждения эффективности аутогенной тренировки X. Линдеман в одиночку на маленькой надувной лодке за 72 дня пересек Атлантический океан.

Если вас не очень устраивают формулы аутогенной тренировки — они несколько жестковаты на слух и предполагают психическое силовое воздействие человека на свой организм, — мы может предложить использовать некоторые другие, более «мягкие» упражнения. Но эти упражнения потребуют от вас наличия некоторого воображения, то есть способности представлять себе опре­деленные образы, хотя они могут быть достаточно расплывчаты­ми и условными.




Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 29773
автор: lifebn.chat.ru || комментарии [2] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 04.07.2006 1:42:56

Я мечтаю избавиться от страха перед вождением втомобиля читать

карина

комментарий: 09.06.2006 19:16:17

Я думаю что...АНАНИЗМ читать

ананизм



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • не знаю с чего и начать. Начну с того, что встречаюсь с мальчиком уже около 2лет. Но я его не люблю, а держу как запасной аэродром, что б был, а он меня любит д...
  • надо готовиться к экзамену, но я этого не делаю, совершенно, лень и более интересные занятия, вот оно что..., выкинуть бы комп и телик и спокойно учить всё...
  • Ненавижу своего сыночка любимого, так устала от его недоделок. Хочу что бы как прежде было любить его безгранично
  • дай БОГ крепкого женского здоровья! Выйти замуж и испытать радость материнства Алие! АМИНЬ!
  • Пусть шеф поверит, что я очень сильный работник и мне можно доверять хорошие маршруты.
  • Хочу стать самым влиятельным авторитетом, которого мир ещё не знал! Да будет так!
  • Я благодарюБога за то, что я живу СВОЕЙ СУДЬБОЙ!
  • Я благодарю нуржана, за то что он устроил вчера скандал и выбил дверь, теперь я с чистой совестью могу с ним расстаться!!!! Ура да здравствует свобода!!!
  • Я благодарю БОГА и МАМУЛЮ за то, что живу!!!!!!!!!!!! Благодарю Биса за то, что был в прошлом и наполнил жизнь безумной страстью. Благодарю доченьку за то, что ...
  • -эта недала, другая даст
    -не о чём не жалеть)!!!
    -А лучше: ни о чем не жалеть! Что не делается , то делается к лучшему!!
    -"ДА ИДИ ТЫ НА***, КОР......

  • If you want to see a miracle, be the miracle...
  • Воображение - это предварительный просмотр будущего! ...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • ПРИРУЧЕНИЕ СТРАХА ...
  • Книга первая. Освобождение...
  • Наука стать богатым...
  • Удушие...
  • Предел мечтаний...
  • 13.12.2018 0:33:27 Питер гадалка!...
  • 13.12.2018 0:33:10 Отзывы о гадалках. Ведуньях.Бабках знахарках...
  • 13.12.2018 0:18:14 Гадание, предсказание!...
  • xxx: Как сказал наш препод, зачем самому насиловать себе мозг, если можно переложить эту задачу на компилятор?
    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 17.12.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика