Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Магия, гадания, непознанное>Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»

Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»

Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»
Примите удобную позу для расслабления мышц тела. На начальном этапе рекомендуется лечь на спину на ровную и не очень мягкую поверхность (жесткий диван, пол с постеленным на нем одеялом, без подушки). Руки свободно лежат вдоль тела. Одежда свободная, вы можете пошевелить любой частью тела. Глаза лучше закрыть, но не засыпать.

Если есть опасность заснуть, то рекомендуется принять позу «кучера» — сидя на стуле, туловище немного наклонено вперед, спина слегка согнута, голова опущена на грудь, бедра расставлены под прямым углом друг к другу. Предплечья лежат на бедрах без упора, кисти рук свободно свисают между бедрами или лежат на коленях, мышцы максимально расслаблены.

Поза напоминает уставшего кучера или заснувшего сидя человека. Глаза закрыты.

Теперь вы должны медленно мысленно повторять формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений. Некоторые формулы нужно повторять по нескольку раз — количество повторов указано справа от формулы в скобках. Итак, вот набор формул самовнушения из классической аутогенной тренировки :

• я совершенно спокоен (1раз);

• правая рука тяжелая (6 раз);

• я совершенно спокоен (1 раз);

• правая рука теплая (6 раз);

• я совершенно спокоен (6 раз);

• сердце бьется спокойно и ровно (6 раз);

• я совершенно спокоен (6 раз);

• дыхание спокойное и ровное (6 раз);

• мне легко дышится (1 раз);

• солнечное сплетение излучает тепло(6 раз);

• я совершенно спокоен (1 раз);

• лоб приятно прохладен (6 раз);

• я совершенно спокоен (6 раз);

• лоб приятно прохладен (6 раз).

Здесь приведена полная формула аутогенного внушения, которую рекомендуется использовать на конечной стадии выполнения упражнений.

Начинать выполнение упражнений по аутогенной тренировке нужно с коротких формул, включающих сначала две, затем четыре и т. д. строчек из приведенной выше полной формулы внушения.

Для выхода из состояния аутогенного погружения необходимо:

• напрячь руки (или согнуть и разогнуть их);

• сделать глубокий вздох;

• открыть глаза.

На каждое занятие нужно отводить по 15-20 мин в течение дня. В целом на занятия аутотренингом у вас должно уйти не менее двух недель.

В итоге многократного выполнения этого упражнения вы должны научиться:

• полностью расслаблять мышцы всего тела;

• сидеть или лежать совершенно неподвижно в течение 10-15 мин, не испытывая при этом дискомфорта.

Для справки: для подтверждения эффективности аутогенной тренировки X. Линдеман в одиночку на маленькой надувной лодке за 72 дня пересек Атлантический океан.

Если вас не очень устраивают формулы аутогенной тренировки — они несколько жестковаты на слух и предполагают психическое силовое воздействие человека на свой организм, — мы может предложить использовать некоторые другие, более «мягкие» упражнения. Но эти упражнения потребуют от вас наличия некоторого воображения, то есть способности представлять себе опре­деленные образы, хотя они могут быть достаточно расплывчаты­ми и условными.




Медитация. Упражнение «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА»
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 29639
автор: lifebn.chat.ru || комментарии [2] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 04.07.2006 1:42:56

Я мечтаю избавиться от страха перед вождением втомобиля читать

карина

комментарий: 09.06.2006 19:16:17

Я думаю что...АНАНИЗМ читать

ананизм



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • мне 23.ему 24.его зовут Леша... Знаешь,когда весь день чем-то занят,нет лишней секунды даже о чем-то подумать... Наступает ночь... ты, вроде, уже лежишь,гото...
  • ненавижу свою мать за то что она так сильно обо мне заботится и мешает жить самостоятельно
  • Прощаю тебя. За все прощаю. И прошу тебя не пытайся наводить мосты.все это бесполезно,любовь ушла.........
  • Хочу выздороветь по-скорее!Да будет так.
  • Помочь воплотить материальную мечту тех кто незнает как но готов сделать многое для этого.Найти партнеров по бизнесу Амвей. Много партнеров. Ищу тех кто ищет.
  • Покупаю для себя и своих детей дом в живописном месте от 200кв2 светлый уютный благоустроенный с баней сауной парилкой бассейном 5ю спальнями при каждой беде ду...
  • Я благодарю
  • t7vwlkzohqu aw4m7mw974ysw arlxgupbygfja
  • Я благодарю высшие силы за то, что все так как есть.
    Благодарю тебя Я...Р за то, что ты меня бросил ,иначе я бы не встретила своего Димку.
  • Логика - самая иррациональная вещь на земле...
  • нет ничего хуже, чем ждать и догонять...........
  • Главная задача личности – осознать свою уникальную роль в обществе. ...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Формулы денег...
  • "Протоколы колдуна Стоменова". Моя рецензия на книгу Вита Ценева....
  • Удар Молнии (рассказ)...
  • Секреты уверенности в себе...
  • Книга первая. Освобождение...
  • 18.06.2018 10:27:03 ясновидящие ...
  • 17.06.2018 21:11:40 Похоже я влюбилась в девушку......
  • 17.06.2018 1:57:20 Кто может сделать приворот...
  • Из Аси
    Stace
    22:37:46 ну, что ещё может волновать нас в таком возрасте ? )))
    Деньги , диплом и влюблённость =)

    Doodikoff
    22:38:26 Будут деньги, дудет и диплом и влюблённость :О...
    читать все анекдоты
  • Тренинг-инициация: Мое приданное.
    начало с 30.06.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика