Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Моя зарядка

Моя зарядка


Instagram: @alexandr__zubarev
Моя зарядка
Данные упражнения выполняю уже давно. Делаю каждый день по утрам. Помогают не терять физическую форму. Упражнения выполняю с гантелями по 7 кг каждая. Соответственно каждый может подобрать наиболее для него подходящий вес гантель. Цифра - количество раз. Всего один подход на каждое упражнение.

Данный комплекс не поможет вам накачать мышцы. Говорю сразу. Он просто поможет вам чувствовать себя увереннее, повысит вашу выносливость, ловкость. Улучшится внешний вид - физическая форма.

Как же выполнять упражнения? Можно делать их с ленцой, неохотно, но от этого будет очень мало пользы. Совсем другое дело, когда упражнения выполняются с охотой, желанием. Старайтесь все время держать на лице улыбку. Мысленно можно повторять: "С каждым движением мне становится лучше, мое тело становится сильнее, выносливее, я постоянно совершенствуюсь". Так будет выполнять намного проще.

Время проведения 20 мин.

1 упражнение.
Опускание и поднимание прямых рук вперед-вверх, одновременно поднимаясь на носки. Поднимая руки вверх-вдох, опуская выдох. Темп средний.25

2 упражнение.
Приседание на носках с подниманием рук в стороны-вверх. При приседании вдох, при выпрямлении выдох.15

3 упражнение.
Наклоны туловища назад лежа на полу. При наклоне - вдох, при выпрямлении - выдох. Темп средний.15

4 упражнение.
Качание шеи (наклоны шеей в стороны, взад и вперед, вращения).20

5 упражнение.
Наклоны туловища вперед с одновременным движением рук назад-вверх. При наклоне туловища вперед - выдох, при выпрямлении - вдох. Темп средний и быстрый.20

6 упражнение.
Разведение прямых рук в стороны лежа на скамейке. При разведении рук в стороны - вдох, при сведении - выдох. Темп средний.20

7 упражнение.
Отжимание в упоре лежа. При сгибании рук - вдох, при разгибании - выдох. Тем средний.10

8 упражнение.
Выпад с пружинистым покачиванием с одновременным подниманием рук вверх. Темп средний.10

9 упражнение.
Движение руками как при плавании брассом. При разведении рук в стороны - вдох, при сведении - выдох. Темп средний.15

10 упражнение.
Круговые движения туловищем в правую и левую сторону. Темп медленный.10

11 упражнение
Размахивание ногой в стороны.15

12 упражнение.
«Косарь» - ритмично выполняемые полуприседания с маховыми движениями рук. Темп средний.15

13 упражнение.
Одновременное выжимание гантелей. При поднимании гантелей - вдох, при опускании выдох. Темп средний.40

14 упражнение.
Подтягивания.10

В конце просто походить, поподнимать руки вверх, делая вдохи и выдохи. Успокоиться.





Instagram: @alexandr__zubarev



Моя зарядка
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 12233
автор: mailto:Автор - Bones (bones123@mail.ru) || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 15.05.2011 19:14:23

I'm not easily impresesd. . . but that's impressing me! :) читать

Kellsie



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика