Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Как начать бегать .Советы.

Как начать бегать .Советы.

Как начать бегать .Советы.
Бегайте на здоровье!!!

Каждому человеку в определенный период жизни приходят мысли, что пришло время брать себя в руки и предпринимать какие-то меры для укрепления своего здоровья, к сожалению большинство людей так и не переходят от теории к практике...Нам жалко наше время и силы, но надо преодолеть в себе эти чувства и, прежде всего, пожалеть СЕБЯ!!!

Регулярный длительный бег - самое простое и универсальное упражнение, дарованное нам для здоровья матушкой-природой. Для бега не требуется особых умений, специального снаряжения и главное, что бегать можно в любое время и почти в любом месте. И единственное, что вам потребуется переломить себя, выйти на улицу и побежать.

Бег- сильнейшее средство против сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет центральную нервную систему, способствует укреплению мышечных групп, опорно-двигательного аппарата, увеличивает потребления кислорода организмом, так же нормализует массу тела. Начинать можно в любое время, но лучше все же начать в теплый период, т.к нетренированному организму будет легче адаптироваться. Перед бегом разогрейте упражнениям голеностопные суставы, - это там, где находятся лодыжки, для этого, сидя, покрутите ступнями. Затем поприседайте

несколько раз, - это разогреет тазобедренные и коленные суставы. Потом поднимитесь на носки -это разогреет икроножные мышцы. Это минимальная разминка перед бегом. После того как мышцы готовы к нагрузкам, необходимо подготовить и вашу нервную систему, начните с медленной ходьбы и постепенно перейдите на интенсивную. Теперь можно перейти и на медленный бег. Стопа с пятки на носок. Если во время бега

у вас заболело в боку ( это говорит о недостаточном насыщении кислородом) не надо останавливаться, лучше снизить темп или перейти на интенсивную ходьбу. Первая пробежка -как можно тише в течение 3-5 минут,далее каждую неделю прибавлять по 1 минуте

,не увеличивая темпа. Доведите длительность пробежки до 20-60 минут(у каждого человека своя норма).

Когда бег для вас станет частью жизни, вас уже не будут пугать пробежки в любое время и в любую погоду.Вы будете получать радость, удовлетворение и заряд бодрости на целый день.


Мы слишком любим все откладывать на “завтра”, но если окружающие нас люди дают нам шанс исправиться и сделать все чуть-чуть попозже, то здоровье нам такого шанса не даст…



Как начать бегать .Советы.
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 18557
автор: # Fedorinina Irina || комментарии [6] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 16.02.2011 19:09:41

Я думаю что...надо обязательно начать бегать, так как самой 29 лет, а чувствую себя старым, дырявым корытом, которое замучила дистония. И единственным выходом из этого, я вижу занятие бегом. Поэтому, подчитав много информации, приступлю как только по... читать

аноним

комментарий: 15.06.2010 16:21:28

Я думаю что...сейчас одеть на пробежку. а как придумаю - вперед и с песнями!)))) читать

аноним

комментарий: 04.03.2009 20:20:24

Я думаю что... читать

аноним

комментарий: 13.10.2008 2:46:03

Я думаю что... cтатья хоть и хорошая , но не полноценная читать

аноним

комментарий: 05.10.2008 10:17:32

Я думаю что...да что думаю уже одиваю кроссовки и бегу на берег москва-реки читать

аноним

комментарий: 26.12.2005 4:18:25

Я думаю что...буду бегать теперь , тока не по улице ,а дома , у меня беговая дорожка есть , просто стит открыть окно и все читать

Впадлу



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Хочу похудеть. Но лень....
  • От моего имени ( Запунная Людмила Владимировна из Братска) и от других имен на этом сайте (может и на других сайтах !)пишут клевету и оскорбления про работы и м...
  • я просто мудак. встречался с девушкой,очень ее любил (и сейчас люблю),она меня любила,и все было прекрасно,но однажды она мне изменила,я ее простил,но после это...
  • Хочу, чтобы Сергей очень захотел помириться со мной, пришел ко мне, извинился и помирился. Хочу быть взаимно счастлива и любима с Сергеем.
  • Я очень хочу в 2012 году родить здорового ребенка. Помоги мне, господи. Я хочу выйти замуж за любимого человека. Я хочу, чтобы мой сын жил со мной
  • Хочу, чтобы Даня сделал мне предложение и мы стали мужем и женой. Хочу, чтобы наша любовь дала плоды и осенью 2011 года я забеременела и через девять месяцев ро...
  • Я благодарю Бога за те испытания, и ту радость, которую он посылает мне. Я благодарю своих родителей. Я благодарю мужчину, которого любила за его любовь и забот...
  • Я благодарю Сережку, что он был со мной, спасибо, жаль, что ушел не сразу
  • Я благодарю судьбу, которая через 40 лет подарила мне радость встречи со своей первой любовью. "Три счастливых дня было у меня..."и от этого жизнь ста...
  • Даруй свет, и тьма отступит сама...
  • Никогда не поздно ВСЕ ИЗМЕНИТЬ! Главное точно знать чего ты хочешь....
  • Мы рождены, чтоб сказку портить былью...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • БИЗНЕС: Пособие для Гениев...
  • Книга вторая. Становление...
  • Секреты высокого роста...
  • Алхимик...
  • Искусство войны...
  • 07.04.2020 17:29:05 Как жить дальше после измены жены ???...
  • 04.04.2020 20:50:06 Нет больше сил, апатия, отчаяние...
  • 31.03.2020 23:03:29 как бросить пить пиво после работы?...
  • xxx: мне не так давно гинеколог прописала постоянного сексуального партнера

    yyy: да, и как его зовут?
    читать все анекдоты
  • Женщина и деньги .Как легко и по-женски привлекать деньги ?
    начало с 11.04.2020
  • Формула твоей Женственности.Как открыть и развить свою внутреннюю Женщину?
    начало с 16.05.2020
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика