В процессе освобождения человека от самогипноза ключевую роль играет
расслабление. Наши теперешние убеждения - хорошие или плохие, верные или
ложные - сложились без всяких усилий с нашей стороны, без какого бы то ни
было напряжения, без приложения силы воли. Наши привычки - полезные или
вредные - возникли в аналогичных условиях. Отсюда вытекает, что для
формирования новых убеждений и новых привычек нам следует идти тем же
путем.
Попытки изменить убеждения и исправить привычки с помощью усилий или силы воли чаще всего дают обратные результаты.
Используя усилие, чтобы удержаться от нежелательной манеры поведения, вы в действительности только укрепляете ее, считает он.
Лучший способ преодолеть какую-нибудь привычку - это мысленно сформировать ясный образ желаемого конечного результата и упражняться без всяких усилий в достижении намеченной цели.
Если постоянно держать в своем воображении желаемую конечную цель, то благоприятный эффект дадут как "позитивная практика" (воздержание), так и "негативная практика" (сознательное следование привычке).
Во многих случаях уже простого воздержания от усилий или чрезмерного
сознательного напряжения бывает достаточно, чтобы стереть возникшую в
нервной системе программу неправильного поведения.
Физическое расслабление, если его практиковать ежедневно, станет
непременно сопровождаться расслаблением психическим, что позволит улучшить
сознательный контроль за автоматическим механизмом. Таким образом, можно
утверждать, что физическое расслабление уже само по себе оказывает мощное
разгипнотизирующее воздействие, освобождая нас от негативных установок и
реакций.
Как использовать воображение для расслабления
Устройтесь поудобнее, сидя в кресле или лежа на спине. Сознательно и
последовательно, но без особых усилий и чрезмерного напряжения расслабьте
различные группы мышц. Просто последовательно сконцентрируйте внимание на
различных частях тела и понемногу "отпускайте". Вы убедитесь, что в
состоянии сознательно расслабиться до известной степени. Например, вы
можете перестать хмуриться и расправить кожу лба, уменьшить напряженность
в челюстях, расслабить кисти рук, руки, плечи, ноги. Уделите этому около 5
минут и потом не обращайте на ваши мускулы внимания. Здесь должны
окончиться ваши сознательные действия. С этого момента вы будете
расслабляться все больше и больше при помощи вашего Творческого Механизма,
который делает свое дело автоматически. Другими словами, вы станете
мысленно рисовать "картинки" желаемого результата и предоставите вашему
автоматическому механизму реализовывать эти цели для вас.
Картина 1
Вообразите себя лежащим свободно на постели. Представьте, что ваши
ноги сделаны из монолитного бетона. Мысленно вы видите себя лежащим с
двумя тяжелыми ногами из бетона. Вообразите, как эти две тяжелые бетонные
ноги вдавились в матрац. Теперь представьте себе ваши руки сделанными из
бетона. Они очень тяжелые, глубоко погрузились в постель и с огромной
силой давят на кровать. Вообразите, что в комнату входит друг и пытается
приподнять ваши тяжелые, тяжелые бетонные ноги. Но они слишком тяжелы для
него, он не в состоянии их оторвать от матраца. Затем проделайте то же
самое с вашими руками, шеей и т. д.
Картина 2
Многие находят, что данное упражнение лучше других помогает
расслабиться. Для этого нужно только постараться воскресить в памяти
наиболее приятные и успокаивающие эпизоды из прошлого. В жизни каждого
человека обязательно были моменты или периоды, когда он чувствовал себя
особенно легко, спокойно и в согласии со всем миром. Выберите из своего
прошлого наиболее подходящие для вас сцены и попробуйте воспроизвести их
мысленно во всех деталях.
Сила позитивного мышления
Ваш автоматический механизм свободен от всяких эмоций.
Он функционирует как машина, не имея собственной "воли", и всегда
реагирует в соответствии с вашими нынешними убеждениями и на основании
вашего истолкования происходящих вокруг событий и явлений. Он создает
нужное настроение, стремясь осуществить цели, сознательно вами
определяемые. Работает ваш автоматический механизм только с помощью той
информации, которую вы закладываете в него в форме идей, убеждений,
интерпретаций и взглядов.
"Контрольная кнопка" вашей бессознательной машины - сознательная
мысль. Именно благодаря сознательным размышлениям, пусть не всегда
логичным, а порой и далеким от реальности, в вас формируются негативные,
негодные модели реагирования, и только через разум можно изменить эти
нежелательные навыки автоматических ответных действий.
Не бередите старые раны. Игнорируйте неудачи
Тот факт, что в бессознательном "похоронены" воспоминания о прежних
неудачах, неприятных и мучительных переживаниях, вовсе не означает, что
для успешной трансформации личности их нужно обязательно "поднимать на
поверхность", обнажать и дотошно исследовать.
Но важно уяснить: как только ошибка обнаружена. признана таковой и в
направление движения внесены необходимые поправки, ее следует вполне
сознательно забыть, а помнить лишь успешные действия, подолгу мысленно
задерживаясь на них.
Запечатленная в мозгу информация о прошлых неудачах нисколько не
вредит, если наша сознательная мысль и внимание сконцентрированы на
положительной цели, которую нужно достигнуть. Поэтому лучше не бередить
старые раны.
Наши ошибки, просчеты, неудачи, а порой и обиды - это необходимые
ступени учебного процесса. Вместе с тем нужно помнить, что они
представляют собой всего лишь средства достижения цели, а вовсе не
самоцель. После того как они выполнили свою задачу, о них следует больше
не вспоминать.
Если мы все время преднамеренно возвращаемся в мыслях к нашим ошибкам, постоянно обвиняем и выговариваем себе за них, то – помимо нашей воли - ошибка или неудача превращается в "цель", которая удерживается в воображении и памяти. Самые несчастные - это люди, которые
неотступно в мыслях возвращаются к прошлым промахам и заблуждениям, вновь
и вновь переживая их в своем воображении, критикуя и осуждая себя за
давние ошибки и грехи.
Непрекращающееся самобичевание за давние ошибки и грехи нисколько не
облегчает и не помогает делу, а лишь закрепляет навыки, которые вам
хотелось бы изменить. Воспоминания о прошлых неудачах могут самым
неблагоприятным образом повлиять на сегодняшние действия, если мы без
конца думаем о них и в довершение всего еще и мысленно повторяем: "Вчера я
потерпел неудачу, а это значит, что меня и сегодня ожидает неудача".
Однако нет никаких доказательств, что подсознательные стереотипы наших
реакций в различных ситуациях обладают способностью самопроизвольно
повторяться и закрепляться и что, прежде чем изменить поведение,
обязательно нужно вытравить из памяти все глубоко похороненные знания о
прошлых промахах. Вовсе нет. Мы становимся жертвами нашего осознанного
мышления. Ведь это сознательная часть нашей личности рассуждает, делает
выводы, выбирает воображаемые цели, на которых сосредоточивается наш
автоматический Творческий Механизм. В ту самую минуту, когда мы меняем
направление наших мыслей, перестаем усиливать прошлые негативные
стереотипы, прошлое с его ошибками и просчетами теряет над нами власть.
Обратимся опять к практике гипноза. Если стеснительному, робкому
человеку внушить под гипнозом, что он в состоянии смело и уверенно
произнести речь, его стереотип поведения мгновенно меняется. В такой
момент он действует в соответствии со своими сиюминутными убеждениями. Все
внимание сконцентрировано на достижении положительной цели, и ни одной-
единственной мысли не расходуется на прошлые неудачи.
таланты и способности проявляются под гипнозом благодаря тому, что в
гипнотическом состоянии происходит очищение памяти от прежних неудач.
Метод Бертрана Рассела
В книге "Покорение счастья" Бертран Рассел пишет: "Я перестал заниматься самим собой.
Но постепенно я научился концентрировать внимание на объектах, лежащих вне меня: на ситуации в мире, на различных сферах знаний, на людях, которые мне дороги".
В той же самой книге Рассел описывает метод, который он использовал, чтобы изменить стереотип автоматического реагирования.
"Вполне возможно, - пишет он, - преодолеть сложившиеся в сфере бессознательного детские впечатления и даже изменить содержание отложившейся там информации, избрав подходящий метод.
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать угрызения совести в связи с
поступком, который, как говорит вам рассудок, вовсе не является
безнравственным, проанализируйте причину возникновения этого чувства и
обстоятельно докажите себе его абсурдность. Ваши сознательные убеждения
должны быть настолько яркими и выразительными, чтобы в сфере
бессознательного отложился сильный отпечаток, способный справиться с
отпечатком, оставленным там в детстве вашей матерью или няней.
Вглядитесь в абсурдное пристально, с решимостью не придавать ему значения
и не позволить господствовать над вами. Всякий раз, когда в ваше сознание
проникают нелепые мысли и чувства, вырывайте их с корнем, анализируйте и
отбрасывайте. Не позволяйте себе быть мягкотелым созданием, которым
наполовину правит разум, а наполовину - детские глупости.
Вы могли бы вползти в кабинет начальника?
Сама природа устроила человеческий разум таким образом, чтобы все идеи
и концепции, которые составляют целостную структуру личности, были
совместимы друг с другом. Если сознательно вдруг обнаруживается
несовместимость какой-либо идеи, она должна быть отвергнута.
Существует мощный рычаг для измерения мироощущения человека. Речь идет о
своеобразном стандарте убеждений, который свойствен почти каждому из нас:
1) Ощущение или вера, что он способен внести свою лепту в общее дело,
выполняя свои обязанности при сохранении определенного уровня
независимости;
2) Ощущение, что внутри любого из нас есть "нечто", что не должно
претерпевать унижений.
Задайтесь вопросом: почему?
Выявите прежде всего причины, которые лежат в основе вашего
негативного поведения. Может быть, "всегда происходит что-то", в
результате чего вы терпите неудачу, хотя успех, казалось, был так близок?
Помните - в основе поведения и эмоций лежат убеждения. Чтобы проверить
правильность убеждений, необходимо задаться вопросом: "почему"? Нет ли
дела, которым вы желали бы заняться, задачи, которую хотели бы выполнить,
какого-нибудь вида деятельности, в котором вы предпочли бы реализовать
свои способности, но не решаетесь, полагая, что не сможете? Итак,
задайтесь вопросом: "почему"?
- Почему вы уверены, что не сможете?
Затем уточните: эта уверенность базируется на реальных фактах, на моих
предположениях или, быть может, вообще на ложных выводах?
Спрашиваем себя дальше:
- Существуют ли убедительные основания для подобного мнения?
- Приду ли я в аналогичной ситуации к такому же выводу относительно
другого человека?
- Должен ли я и дальше чувствовать и действовать так, словно это
правда, если убедительных оснований верить в это нет?
Глубоко задумайтесь. Пусть они заденут вас за живое. Уверен, вы
почувствуете, что "обсчитываете" и "обкрадываете" себя. И если дело
обстоит именно так, не следует ли возмутиться и даже крепко рассердиться
на себя? Эти эмоции иногда здорово помогают освободиться от ложных
убеждений.
обращений к странице:12275