Переходим к тренажерам, изготовить их придется самим. Общая продолжительность занятий по увеличению роста составит 1,5-2 часа в день, это время на занятия не пропадет зря!
Разбейте время на несколько раз, как Вам удобнее, тяжелых физических нагрузок избегайте.
Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, прогреваем мышцы электрогрелкой, ванной, душем, переходим к прессоционному массажу в сочетании с аутотренингом, приступаем к занятиям на тренажерах.
Осваиваем их постепенно, не стоит сразу подвешивать груз тяжелее чем 20-25% собственного веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия, доводим груз к концу первого года до 70% веса собственного тела.
Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг,- первоначальная нагрузка - 10-17 кг. Ежедневно, кроме выходных, добавляем по 150 гр. К концу года груз составит 50- 60 кг. При этом и первые 15 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду.
Вот почему пружинный тренажер с дозированной шкалой, поначалу предпочтительней тренажера с блоками и грузами. В нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос. Вы можете регулировать его длину, правильно дозировать усилие.
Движения плавные, без рывков. ' Длину троса отрегулируйте так, чтобы приподнявшись на носках, Вы могли вытянутыми руками, захватить поперечную планку на ширине плеч. Научитесь расслаблять мышцы и переходите к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды максимально удлинить туловище. При этом движения: назад, вперед, вбок, круговые.
Продолжительность каждого подхода 3-5 минут, между подходами отдохните лежа, занимаясь аутотренингом, не отвлекайтесь, сконцентрируйте свое внимание на одной мысли: «Я ВЫРАСТУ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫРАСТУ!».
обращений к странице:26010