Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
 
Психологическая литература > Секреты высокого роста

Секреты высокого роста

Автор:Статьи интернета
Добавлено : 25.09.2003 0:00:00


Содержание
Тренажеры         [версия для печати]

Переходим к тренажерам, изготовить их придется самим. Общая продолжительность занятий по увеличению роста составит 1,5-2 часа в день, это время на занятия не пропадет зря!

Разбейте время на несколько раз, как Вам удобнее, тяжелых физических нагрузок избегайте.

Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, прогреваем мышцы электрогрелкой, ванной, душем, переходим к прессоционному массажу в сочетании с аутотренингом, приступаем к занятиям на тренажерах.

Осваиваем их постепенно, не стоит сразу подвешивать груз тяжелее чем 20-25% собственного веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия, доводим груз к концу первого года до 70% веса собственного тела.

Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг,- первоначальная нагрузка - 10-17 кг. Ежедневно, кроме выходных, добавляем по 150 гр. К концу года груз составит 50- 60 кг. При этом и первые 15 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду.

Вот почему пружинный тренажер с дозированной шкалой, поначалу предпочтительней тренажера с блоками и грузами. В нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос. Вы можете регулировать его длину, правильно дозировать усилие.

Движения плавные, без рывков. ' Длину троса отрегулируйте так, чтобы приподнявшись на носках, Вы могли вытянутыми руками, захватить поперечную планку на ширине плеч. Научитесь расслаблять мышцы и переходите к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды максимально удлинить туловище. При этом движения: назад, вперед, вбок, круговые.

Продолжительность каждого подхода 3-5 минут, между подходами отдохните лежа, занимаясь аутотренингом, не отвлекайтесь, сконцентрируйте свое внимание на одной мысли: «Я ВЫРАСТУ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫРАСТУ!».


обращений к странице:25633
всего : 20
cтраницы : 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | Следующая »

PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика